Hur mycket vikt kan du förlora, inte att dricka soda eller äta skräpmat?
Skräpmat är en term som används för att beskriva livsmedel med lite näringsvärde. Livsmedel som har högt socker- eller saltinnehåll kan också beskrivas som skräpmat, eftersom de kan vara hälsofarliga. Exempel på skräpmat inkluderar salta snacks, godis, många sockerbelagda desserter och stekt snabbmat. Dessa livsmedel är låga i vitaminer, mineraler och proteiner. Av denna anledning kallas kalorierna som de tillhandahåller ofta "tomma kalorier".
En kvinna skivar tomater i sitt kök. (Bild: Anetlanda / iStock / Getty Images)läsk
En 12oz kan av en cola-typ soda innehåller cirka 140 kalorier. Om du dricker två burkar läsk dagligen motsvarar det cirka 8 400 kalorier per månad. Ett kilo kroppsvikt är lika med 3500 kalorier, så i en månad skulle du förlora 2,4 kg genom att dagligen byta ut två sodavatten med vatten. Dessutom visade en studie från 2003 som publicerades av Journal of Clinical Endocrinology och Metabolism att om du dricker cirka fyra pints vatten dagligen kommer du att bränna en extra 95 kalorier. Under en period av en månad skulle detta minska kroppsfett med ytterligare 9oz.
Godis
De flesta godis har högt sockerinnehåll, men ger lite i vägen för näringsämnen. En ounce eller gummy candy har ca 92 kalorier, men är helt ogiltig fiber, vitaminer och mineraler. Fiberhalten i livsmedel bör övervägas när du vill gå ner i vikt. fiberrika livsmedel hjälper dig att känna dig full och sänka absorptionen av fett. En bit frukt, som en päron, innehåller ungefär samma kalorier som 1oz gummy godis, men det har också 5,5 g dietfibrer. En vanligt godisstång med en vikt på 1,6oz har cirka 210 kalorier, beroende på varumärke. Om du väljer ett frukt i stället för godisbaren, skulle du under en månad inte bara förlora omkring ett kilo fett, du skulle också öka ditt mineral- och vitaminintag betydligt.
Pizza
Pizza är en snabbmat som i stor utsträckning äts i USA. Även om det inte är helt borta från näringsämnen, kommer en pizza som köps på ett snabbmatställe sannolikt att vara extremt hög i kalorier. Enligt USDA-näringsdatabasen innehåller en 14 tums pizza med ostpåslag inköpta från en pizza-kedja 2390 kalorier. Detta är mer än den dagliga rekommenderade ersättningen för en måttligt aktiv kvinna. Om du vanligtvis äter pizza två gånger i veckan och utbyter den till en måltid av grillad fisk, en bakad potatis och en stor sallad, kommer du att minska ditt kaloriintag med cirka 3500 kalorier per vecka. Detta skulle resultera i cirka 4 kg fettförlust varje månad.
Fries
En vanlig del av pommes frites köpte från en snabbmat restaurang ger ca 370 kalorier och 18 g fett. Även om lite dietfett är nödvändigt för att upprätthålla en hälsosam kropp, är det bättre att konsumera friska fetter från växtkällor, såsom avokado, nötter och oliver. Genom att byta två delar pommes frites till en sida av grön sallad två gånger i veckan, kommer du att minska ditt kaloriintag med cirka 600 kalorier. Detta motsvarar ungefär 9oz till 10oz fettförlust per månad.
