Hur ofta ska jag göra yoga för att gå ner i vikt?
En aktiv yogaklass hjälper dig att bränna kalorier för att börja smälta av punden. Men kaloriförbränning är inte bara yoga, eller kanske det viktigaste sättet att hjälpa dig att ta itu med striden på buken. Yoga minskar också stress och skapar ett tillstånd av mindfulness. Mindfulness kan vara precis vad du behöver för att begränsa din ätning och hålla fast vid en viktminskning plan. Att anskaffa ett kaloriräknareverktyg är också till hjälp.
Använd din yogamatta för att hjälpa dig att gå ner i vikt. (Bild: FabrikaCr / iStock / Getty Images)Även en yogaklass per vecka kan bidra till att skapa medvetenhet och mentala tillstånd för att hjälpa dig att släppa pund. Självklart är mer träning bättre - men du borde inte låta bli att yoga bidrar till din stressnivå.
Kaloriförbränning
Viktminskning händer när du tar in färre kalorier än du använder. Öka din rörelse genom träning och du bränner mer kalorier.
Hur många kalorier du brinner i yoga beror på din storlek och intensitetsnivå i träningen. Till exempel bränner en 150-pund kvinna cirka 350 kalorier per timme med kraftig rörelse i en Power yoga-klass. Hon kommer att scorch ännu mer i en klassisk 90-minuters Bikram hot class - några rapporter tyder på cirka 700 kalorier.
Antag dock att dessa kalorier räknar med att du flyter hela 60 eller 90 minuter. Perioder som du släpper in i Barns pose eller de 15 minuters klass som din instruktör leder dig genom långa håll av duva, framåtvältar och Savasana brinner inte nästan lika många kalorier som Sun Salutations.
Även om du lägger till en betydligt intensiv yogaklass tre till fyra gånger per vecka, kommer du sannolikt att trimma ditt matintag också att gå ner i vikt. Det tar ett underskott på 3 500 kalorier att förlora ett pund - vilket innebär att man sjunker 1 pund i en vecka, du behöver behålla ett underskott på 500 kalorier per dag. Att uppnå det genom enbart yoga-övning är en utmaning. Kalorier i räkning, så titta på ditt intag av söta sötsaker, mättade fetter och raffinerad mjöl.
Yoga är bara en strategi när du försöker gå ner i vikt. (Bild: InnaKalyuzhina / iStock / Getty Images)I slutändan, om du lägger till tre Vinyasa eller Power Yoga-lektioner per vecka, kan du förvänta dig att förlora cirka 1/2 pund per vecka - förutsatt att du inte ändrar din diet eller dina andra aktivitetsnivåer.
Läs mer: Kalorier brända i att göra yoga 20 minuter om dagen
Avstressande
Inte alla yogakurser brinner kraftigt kalorier, men de kan fortfarande erbjuda en fördel för viktminskning. Till exempel, en Hatha yoga klass, som vanligtvis består av en serie mjuka stående och sittande hållningar och inte gör mycket för att höja din hjärtfrekvens, bränner cirka 190 kalorier på en timme för en 150-pund kvinna. En återställande praxis som består mest av reclined poser och meditativ stillhet brinner ännu färre.
Dessa metoder kan fortfarande hjälpa dig att trimma fett, men hur? Stress och de resulterande hormonella reaktionerna och komforten att äta är möjliga orsaker du har staplat på punden. Yoga-metoder lär dig att hantera stressen mer hälsosamt och inte överreagera.
År 2013 publicerade forskare från University of California en studie som visade att en återställande praxis var effektivare för att hjälpa överviktiga kvinnor att gå ner i vikt än ett generiskt stretchprogram efter sex månader. Kvinnorna i studien leddes i praktiken några gånger per vecka under de första veckorna, och sedan leddes klasserna till en gång i veckan, halvmånad, en gång i månaden. Så småningom förväntades kvinnorna utöva sina egna ställen hemma.
Hur ofta du behöver göra Restorativ yoga för att gå ner i vikt är verkligen en personlig sak. Du kanske tycker att 15 till 30 minuter varje natt, i stället för att du kanske kommer att snacka för att hantera stress, är nödvändigt. Eller kanske du upplever betydande känslor av stressreducering med bara en formell timlång instruktörstyrd kurs per vecka.
Använd en återställande övning för att lindra stress. (Bild: julief514 / iStock / Getty Images)Mindfulness
Yoga ökar också mindfulness, vilket gör dig mer medveten om dina matvanor och känslor av fullhet. Detta kan hjälpa till att stoppa överspädning och viktökning. det kan till och med uppmuntra viktminskning.
Forskning som genomfördes av Fred Hutchinson Cancer Research Center 2005 upptäckte att yoga var en faktor för att förebygga medelålders viktökning. Den typiska personen får cirka 1 pund per år mellan 45 och 55 år. Av de cirka 15 500 deltagare som undersöktes, de som praktiserat yoga minst 30 minuter, en gång i veckan i minst fyra år, fick 3 pund färre under de 10 åren än de som rapporterade mindre eller ingen övning.
Det betyder inte att deltagarna förlorat vikt, men det visar yogas potential att hjälpa dig i din viktminskning resa. Överväg att lägga till ännu en kort yoga övning per vecka för att göra dig mer fokuserad på dina mål.
Läs mer: Vilken typ av yoga är bäst för viktminskning?
