Hur ofta borde jag äta bananer?

Bananer innehåller, liksom de flesta frukter, inget fett eller kolesterol och ger viktiga vitaminer och mineraler. Bananer har en högre kaloriinnehåll och sockerinnehåll än många andra frukter, men så konsumerar dem med mått för att undvika att överträffa dina kaloribehov.

Bananer är en bra kaliumkälla. (Bild: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Daglig fruktintag

USDA: s MyPlate.gov rekommenderar att kvinnor i åldrarna 19-30 år och män i åldrarna 19 och över får 2 koppar frukt per dag och kvinnor är 31 år och över 1 ½ koppar per dag. En banan ger cirka 1 kopp frukt, enligt MyPlate.gov. Därför tillåter USDA: s rekommendationer för fruktintag plats för högst två bananer per dag för män och en och en halv bananer per dag för kvinnor.

Måtta

Att äta bananer så ofta som varje dag kommer sannolikt inte ha negativa effekter om du inte konsumerar så många att du överstiger dina kaloribehov. Men om bananer ger din enda fruktkälla kan du missa några viktiga näringsämnen. Bananer innehåller mindre folat, vitamin A och C-vitamin än många andra frukter, såsom citrusfrukter och meloner. Ingen enda frukt kan ge alla näringsämnen som behövs för god hälsa. Harvard School of Public Health rekommenderar att man konsumerar en mängd olika frukter och grönsaker, snarare än en stor mängd av någon frukt eller grönsak. Undvik att konsumera för många bananer för att lämna utrymme i din kost för andra näringsrika livsmedel. Harvard School of Public Health rekommenderar att man åt minst nio portioner, eller ca 4½ koppar, frukt och grönsaker per dag, inte potatis.

näringsämnen

En medellång banan innehåller ca 110 kalorier och 30 g kolhydrater, inklusive 19 g socker och 3 g dietfibrer. Fiber främjar en sund matsmältning och ger en bestående känsla av fullhet. En medellång banan ger också 450 mg kalium, 1 g protein, 2 procent av ditt rekommenderade dagliga intag av vitamin A och järn och 15 procent av ditt rekommenderade dagliga intag av C-vitamin.

Hälsofördelar

Bananer har mer kalium per portion än de flesta andra frukter. Kalium kan hjälpa till att minimera effekten av natrium på blodtrycket. En hälsosam diet som innehåller massor av kaliumrika livsmedel, som bananer, kan hjälpa till att kontrollera blodtrycket, långsam benförlust och minska risken för njursten, enligt USDA: s MyPlate.gov. Även dieter rik på frukter, som bananer, kan hjälpa till att kontrollera blodsocker och aptit och minska risken för ögonproblem, matsmältningsbesvär, hjärtsjukdom, stroke och vissa cancerformer, enligt Harvard School of Public Health.