Hur snart efter graviditeten kan jag börja Bikram Yoga?

Bikram hot yoga, den ansträngande 26-ställningsserien introducerad till USA av Bikram Choudhury, kräver att yogier övar i ett rum uppvärmt till ca 105 grader. Gravida kvinnor kan och gör Bikram yoga helt fram till sina leveransdatum med hjälp av kroppsställningar. Hur snabbt du återvänder till eller börjar Bikram yoga-klassen efter att ha född är något att diskutera med din läkare, men flera faktorer kan påverka ditt beslut.

kvinna med yogamatta i Bikramstudio (Bild: Andreas Rodriguez / IStock / Getty Images)

rekommendationer

"Om din leverans var frisk och normal, börja din yoga när du är ute av sängen", berättar Choudhury i sin bok "Bikrams början Yoga-klass". "Gör alla övningar från den tredje dagen, inga problem." Den amerikanska kongressen för obstetrikare och gynekologer, ACOG, erbjuder inga riktiga riktlinjer för när du ska återvända till övning annat än att rådgöra med din läkare, "börja när du känner dig" och behandla dig försiktigt i början - speciellt om du "är nytt för övningen. Erfaren Bikram yogier som övade under graviditeten kan komma tillbaka relativt snabbt.

ändringar

Vissa läkare råder nya mödrar för att undvika att träna ställningar som placerar höfterna ovanför huvudet tills lochia - den lätta blodiga urladdningen som uppstår efter födseln som livmodern läker sig själv - har slutat, noterar Bikram Yoga i Vancouver. Detta är för att undvika utlösande lungemboli, som trots att det är ganska sällsynt, är vanligast under de första fyra veckorna efter födseln hos kvinnor som har haft bukoperation, enligt en studie som publicerades i "Journal of Thrombosis and Haemostasis." Fyra ståndpunkter i Bikramserien kräver en sådan positionering: Händer till fötterna, Stående separata bensträckningar, Stående separat benhuvud till knäposition och kanin. Din Bikram-instruktör kan föreslå ändringar om det är lämpligt i dina omständigheter.

Bikram efter kirurgi

Om du hade en kejsarsnitt, episiotomi eller annat kirurgiskt ingrepp under din leverans, kan du behöva vänta betydligt längre - tills några snitt är helt läka - innan du återvänder till träning. Det är viktigt att få din doktors godkännande för motion efter en cesarean leverans; fullständig läkning kan ta tre till sex månader, även om du kanske får börja tidigare. När du får OK att återvända, rekommenderar Choudhury att du "begränsar dig till minsta sträckan" och arbeta upp till full sträckning gradvis. Du kan också välja att utföra modifieringar i kroppsställningen för graviditet om du hittar dem mer bekväma.

Praktiska överväganden

Om du ammar, sköter din baby precis före klassen för att motverka läckage - även om en fördel med att träna het yoga är att riklig svett kan dölja eventuella läckage som händer. ACOG rekommenderar att du bär en bh eller yoga topp som ger gott om stöd, eftersom dina bröst kommer sannolikt att vara större och tyngre än normalt. För att dölja skrymmande hygienkuddar om du fortfarande använder dem för blödning efter halsen, försök ha på dig ett par närliggande yoga shorts med en sekund, lösare par över dem.