Hur snart efter att ha vaknat kan du träna?

Hoppar du upp ur sängen redo att börja din dag? Om din energinivå är hög och din kropp känner dig redo, kan du träna första gången på morgonen vara den bästa tiden för att du ska kunna flytta.

Att träna efter att ha vaknat är ett bra sätt att starta din morgon och smyga in din träning innan du klarar av dagen. (Bild: Mireya Acierto / DigitalVision / GettyImages)

Tips

Morgonövning är ett bra sätt att börja din dag. För att få ut mesta möjliga av din morgonövning, ställ in din väckarklocka en timme tidigare än din normala vakna. Detta ger dig tid att äta, hydrera och värma upp.

Arbeta efter att ha vaknat

Argumentet att träna det första på morgonen är dubbelt. En, tacklar du dina dagliga träningskrav före dagens liv och rörelse, vilket hjälper till att eliminera ursäkter. Och två dagliga morgonövningar startar din ämnesomsättning, får ditt hjärta att pumpa och kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck.

Med det sagt, för att träna rätt måste din kropp vara varm, vilket betyder att det inte är en bra idé att hoppa ur sängen och gå i full kraft. För att hjälpa din kropp att bli redo för motion, sätt din väckarklocka minst 10 minuter tidigare än normalt (detta är förutom den extra tid som behövs för att äta och träna). Använd dessa 10 minuter för att få din kropp varm och redo att utföra. Att ta en snabb promenad och utföra dynamiska rörelser hjälper både dina muskler och leder att förbereda sig för motion.

Äta och hydrera innan dagliga morgonövning

Utarbeta första på morgonen kräver att du ägnar särskild uppmärksamhet åt att bränna din kropp. Medan det finns vissa människor som säger att träna på tom mage är ett bra sätt att bränna fett, rekommenderar experterna på Nutrition och Dietetics-akademin att äta minst ett litet mellanmål före morgonövningen. Det innebär att du kan behöva tillåta en extra timme efter att ha vaknat för att träna i träningen. Det ger dig tillräckligt med tid att äta och låt din mat slå sig ner innan du tränar.

Exempel på bra före träningsprodukter inkluderar:

En skiva jordnötssmörsteg och en banan
Grekisk yoghurt med bär
Ett äpple och mandelsmör

När det gäller vätskor före din morgonövning, är ditt mål att hydrera med vatten innan du börjar. Drick ett glas vatten när du först står upp på morgonen eller sippar på den medan du äter din måltid före träning.

Läs mer: God mat att äta innan gym på morgonen

Dagliga morgonövningsalternativ

Medan ingen övning är tekniskt begränsad finns det några speciella hänsyn att tänka på när du planerar din dagliga morgonövning:

Om solen fortfarande sover, kanske du vill välja en inomhus session. Några av de mer populära alternativen för att träna efter att ha vaknat är bland annat träning på hemmaplan, träning i gymmet, en mild yogaklass med stretching eller titta på morgonnyheterna medan du svettar ut på löpbandet.
Om dina planer tar dig utomhus, se till att du bär på rätt säkerhetsdräkt så att folk kan se dig.
Att träna med en kompis hjälper dig att hålla dig säker, speciellt om du planerar att slå på trottoaren före soluppgången.
Om du har några hälsoproblem eller upplever obehag när du arbetar ute på morgonen, sluta vad du gör och prata med din läkare.