Hur snart kan jag träna efter att ha blivit sjuk?

Att arbeta ut är en hälsosam aktivitet, men det kan vara en farlig om du återhämtar dig från en sjukdom. Du kanske är klåda för att komma tillbaka till gymmet efter att ha missat tid, men du måste lyssna på din kropp. Om du återvänder till arbetet för tidigt, eller slutar inte när du är sjuk kan du återfalla eller intensifiera symtomen.

Respiratorisk sjukdom

När dina lungor är involverade måste du undvika att träna. Övning sätter på kroppen och försvagar ditt immunsystem. En luftvägsinfektion kan leda till bronkit och till och med till lunginflammation om kroppen inte får vila. Att trycka dig själv i dessa situationer kommer att göra mer skada än bra. I en artikel i "The Washington Post" föreslår immunologer att de väntar två veckor efter en sådan sjukdom för att fortsätta träna.

Feber

När du har feber, bör du inte träna eftersom din kroppstemperatur är redan för hög. Att träna ut ökar din kroppstemperatur och höjer din hjärtfrekvens. Du vill inte intensifiera effekterna av feber med fysisk ansträngning. Du kan sluta förlora för mycket vatten och svimning. Dr Edward Laskowski på MayoClinic.com rekommenderar att du tränar om du har feber.

Den vanliga kylan

I en 1997-studie genomförd vid Ball University citerades i "The Washington Post", var 50 studenter frivilliga smittade med förkylning. Hälften blev ombedd att träna medan de andra vilade. Köldens varaktighet ökade inte hos dem som arbetade ut mot de elever som vilade. Dr Laskowski på MayoClinic.com föreslår, "Övning är vanligtvis OK om dina tecken och symtom är alla" ovanför nacken "- symtom du kanske har med förkylning, till exempel rinnande näsa, nässäppa, nysning eller lung halsont. "

Ta det lugnt

Den viktigaste regeln att återuppta träning efter att ha varit sjuk, enligt MayoClinic.com, är att ta det långsamt. Hoppa inte bara tillbaka till din normala träning. Du måste sänka intensiteten och till och med längden på träningen tills du känner dig bekväm. Om du börjar tillbaka för tidigt löper du risken för att försämra ditt immunförsvar eller skadar dig själv under träningen. Om du är osäker när du ska återvända, kontakta din läkare.