Hur simning i kallt vatten hjälper till att bränna kalorier

Simning är en utmärkt måttlig aerob träning och en bra kaloribrännare. Kallvattentemperaturer kan öka denna kaloriförbränning. Men kalla temperaturer kan också leda till konsumtion av fler kalorier. Om ditt mål är viktminskning kan simning i kallt vatten vara en blandad välsignelse.

En kvinna i en handduk som står vid en simbassäng. (Bild: AnneMS / iStock / Getty Images)

Kalorier brända

En studie utförd vid University of Florida visade lite mer kalorier bränns i kallt vatten övning än i varma. I studien, män som utövas i 45 minuter i 68 graders vatten brände i genomsnitt 517 kalorier. Männen som utövade i 91,4 graders vatten brände 505 kalorier, i genomsnitt.

Hur det fungerar

Brunt fett är en typ av kroppsfett som hjälper till att kontrollera din kropps temperatur. Detta fett bränner kalorier för att skapa värme. I svalare temperaturer måste brunt fett bränna mer kalorier för att hålla dig varm. När din kropp är kallt, flyttar ditt blod närmare kroppens kärna för att hålla dina vitala organ värma. Detta ökar arbetet i ditt hjärta och lungor, vilket i sin tur bränner mer kalorier.

Ökad aptit

Träning i kallt vatten kan öka din aptit på ett betydande sätt. De deltagare som observerades vid University of Florida-studien visade sig äta i genomsnitt 44 procent mer kalorier omedelbart efter att ha badat i kallt vatten jämfört med när de utövades i varmt vatten. Var medveten om kalorierna du konsumerar efter att ha simat för att undvika denna fallgrop.

Tips och varningar

För att gå ner i vikt, kombinera hälsosam kost med en vanlig träningsrutin. Aerob aktiviteter, som simning, bör utföras i 30 till 60 minuter per session. Förutom de möjliga fördelarna med att simma i kallt vatten är det viktigt att komma ihåg att kalla temperaturer också kan bidra till högt blodtryck och nedsatt immunitet. Tala med din vårdgivare innan du lägger till simning i din träningsrutin.