Hur man undviker ömma bruised Toes After Running

Ömhet och blåmärken i tårna är inte ovanligt för löpare, speciellt om du tränar för en lång tävling eller nyligen har ökat körsträckan. När du kör, skjuter fötterna fram i dina skor och mer blodflöde skickas till fötter och tår. Med tiden kan vätska byggas upp under nageln, förklarar "Running Times" tidningen. Det finns sätt du kan lindra och förhindra ömma tår, men du kanske inte kan helt undvika det. Se din läkare om du är orolig för ömhet eller om det fortsätter.

Steg 1

Utvärdera om dina löparskor är för snäva. Enligt Road Runner Sports bör dina löparskor passa lite större än dina andra skor. Det föreslår att du har en tums bredd på rummet mellan slutet av din längsta tå, vilket kanske inte är din storå och främre delen av sneaker. Skorna ska passa snyggt i hälen; De borde inte glida på dina fötter.

Steg 2

Köp dina löparskor på eftermiddagen eller kvällen, när fötterna är svullna svullna från dagens aktivitet. Din fötter svullnar när du kör och köper löparskor när dina fötter redan är svullna lite, vilket ger dig en mer exakt passform.

Steg 3

Applicera is på tårna efter en körning. Detta hjälper till att minska smärta och minska svullnad.

Steg 4

Byt ut dina strumpor. Enligt "Running Times" kan strumpor som är för tjocka eller för små orsaka ömma tår. Försök att köpa ett annat märke eller material av socka.

Tips

Du kanske vill ha din gång utvärderad av en motion fysiolog. Enligt Harvard University Skeletal Biology Lab, om du nyligen har bytt ditt steg från häl som slår till mittfoten eller på framfoten, kan du uppleva ömma fötter och tår. Även om du inte har gått över gången kan en fysiolog kunna instruera dig om hur man landar för att inte lägga så mycket på tårna.

Varning

Se en läkare om tårna förblir ont eller skadade. Du vill inte springa på dem om du har en stressfraktur.