Hur man undviker magskramper medan man kör

Magskramper under körning kan vara smärtsamt och distraherande. Du kan känna en skarp smärta i buken, eller obehaget kan vara högre - vanligen på din högra sida, under dina revben - och kallas en sidosöm. Enligt military.com orsakar rubbningsrörelsen att springa i mag och andra organ, vilket leder till smärtsam utsträckning av bindväv. Lyckligtvis finns det sätt att lindra och arbeta genom smärtan, liksom att öka dina chanser att förebygga magkramper. Rice University Extension konstaterar att svåra, progressiva gastrointestinala symptom kan vara tecken på ett allvarligare tillstånd; se din läkare om smärta kvarstår.

Några sippor av vatten under en körning kan uncramp din körstil. (Bild: Eyecandy Images / Eyecandy Images / Getty Images)

Steg 1

Planera din körning för en tid som är minst två timmar efter att du har ätit; fyra timmar är ännu bättre. Om du planerar en konkurrenskraftig eller långdistansförsök, varnar Rice University Extension mot att äta mycket fiber dagen före och på morgonen i loppet. Marathon Training föreslår att i fallet med diarré som orsakas av löpning, bör löparen granska mat som ätit upp till 12 timmar innan körningen identifierar problemet, grovfoderfoder som sallader och spannmål är ofta syndarna. Drick inte stora mängder vatten före körning; mycket vattenförstoppning i magen kan inducera och förvärra magskramper. Efter träningen bör du helt rehydrera.

Steg 2

Håll ditt vätskeintag litet och regelbundet för att undvika dehydrering. Military.com varnar för att uttorkning är en vanlig orsak till magkramper under körning, speciellt om du kör i mer än en halvtimme eller kör i värmen. Rice University överensstämmer, och tillägger att uttorkning under körning kan orsaka tarmkramper, magont och illamående. Ta vätskor i små mängder, som två svallor, före och under träningen. Både vanligt vatten och Gatorade eller annan sportdryck är bra val. Enligt Rice University bör din sportdryck innehålla mindre än 10 procent glukos; dessa absorberas bättre av ditt system. Marathon Training konstaterar att uttorkning kan utvecklas till en livshotande situation och rekommenderar lämplig hydrering och näring före och efter springning.

Steg 3

Minska din takt i några minuter om en magskram träffar och andas djupt och regelbundet. Military.com rekommenderar inhaling i tre steg - skjuter ut magen när du andas in - och exhaling för två steg medan du slappnar av din mage.

Saker du behöver

• Vatten eller sportdryck som innehåller mindre än 10 procent glukos

• Flaska eller kantine

Tips

Stretching bra innan du kör kan hjälpa dig att undvika magkramper. Military.com ger råd om sidokropparna och föreslår att du lyfter armarna över huvudet medan du lutar åt vänster och höger vid midjan.