Hur man bygger finger muskler
Det finns ett flertal skäl att ta med fingerövningar i ditt dagliga träningspass. Sport som bergsklättring och rodd kräver att idrottare behåller ett starkt grepp. Starka fingermuskler kan också hjälpa till med personer med artrit eller andra försvagande tillstånd som påverkar händerna. Människor som har haft handkirurgi eller byte av fogförband måste också införliva övningar i sina rehabiliteringsrutiner, enligt läkare på Mayo Clinic. Typister och gitarrspelare drar nytta av starka fingrar också.
Steg 1
Krama en tennisboll för att bygga fingerspänningar. Du kan också använda ett antal stresskulor på marknaden, så länge de är stora nog att lägga stort tryck på fingrarna när du klämmer. Vik dina fingrar runt bollen och pressa så hårt du kan i 5 sekunder. Släpp och repetera för 10 repetitioner.
Steg 2
Gör push-ups på fingertopparna istället för med hela händerna. Oavsett om du gör en fullkroppsförskjutning på dina tårspetsar eller en modifierad push-up när du knäar, använd bara fingertopparna för att stödja din vikt när du sänker kroppen. Skjut din kropp så att dina armar är fullt utsträckta och du känner trycket på fingrarna.
Steg 3
Använd fingermusklerna för att göra repetitioner av fingerkrullningar när du har nervskador eller behöver starkare händer, enligt läkare på American Academy of Orthopedic Surgeons. Utsträcka armarna rakt framför dig, med dina handflator uppåt. Krumma dina fingrar och handleder uppåt mot kroppen, släpp fingrarna och tryck ner dina händer ner mot marken. Med dina fingrar fortfarande förlängda, böj dina armbågar upp. Släpp och upprepa processen för 10 reps.
Steg 4
Spla fingrarna när du lägger handen med en nedtryck på ett bord. Lyft endast pekfingret och håll i 5 sekunder. Släpp det och flytta sedan genom de andra fingrarna på liknande sätt. Lyft upp varje finger och tummen 10 gånger vardera. Gör 10 repetitioner ofta hela dagen om du rehabiliterar från ett handförfarande eller skada.
Saker du behöver
Tennis boll
Ergonomiska handverktyg
Tips
Personer med risk för karpaltunnelsyndrom, som tangentbord och andra som gör repetitiv rörelse, bör innehålla fingerövningar för att hålla dem starka, så att ulnarnerven inte rör sig ur sin plats och orsakar smärta. En stark tunnel kan hjälpa till att förhindra smärta orsakad av repetitiv rörelse.
Varning
Oavsett hur stark dina fingrar är, måste du öva handsäkerheten för att undvika skador på fingrarna, enligt läkare på American Society for Hand surgery. Ta regelbundna raster från repeterande rörelser, använd de riktiga ergonomiska verktygen för jobbet och använd rätt hand- och handledsposition när du utför en uppgift.
