Hur man bygger benmuskler med cykling

Du kan bli förvånad att lära dig att cykling inte ökar storleken på dina benmuskler i proportion till hur många timmar du spenderar cykling och det arbete du utövar. Det beror på bristen på motstånd som genereras av cykling. Motståndet från din kroppsvikt, tyngdkraften och ökade växlingsinställningar kan hjälpa dig att bygga dina övre och nedre benmuskler något under dina åkattraktioner.

Äldre man cyklar på väg (Bild: diego_cervo / iStock / Getty Images)

Steg 1

Rid upp kullar för att tvinga dig att använda mer benmuskler när du hanterar tyngdkrafterna. Precis som att ställa höjden på en löpband högre tvingar dig att driva hårdare med dina ben, så går det upp på en kulle på en cykel. Rida uppför kräver att du trycker kroppens vikt och din cykel vikt med dina quadriceps och hamstrings - och din gluteus maximus om du rider i sittande ställning.

Steg 2

Stå medan trampa för att lägga mer tyngd åt din ner-stroke trampa, ditt motstånd på uppåtslaget och att använda olika muskler än du använder när du sitter. Cykling använder övervägande quadriceps, hamstrings och glutes under sittande pedalen. Att höja dina klackar medan du står står kräver att du använder mer kalvsmuskler. Gör detta genom att peka tårna nedåt om du klippt i. Öva detta i långsam takt så att du kan göra det på ett säkert sätt vid högre hastigheter och under mer stress.

Steg 3

Pedal långsammare att använda mer muskler, istället för att dra nytta av pedal och kedjans momentum. Med långsammare körning får du mer av arbetet, med mindre hjälp från cykelns mekaniska apparat. Detta görs bäst på en jämn klass eller en liten lutning snarare än uppför en brant kulle, vilket kan leda till trötthet och utmattning mycket tidigare.

Steg 4

Växla till högre kugghjul för att ge mer motstånd på planytor eller små nedfartsklasser. Ju mer motstånd musklerna ansikte från pedalerna, antingen genom gravitationen verkar på kroppen och cykel vikt eller benen ansträngningar mot kedjan, desto mer kommer att betona muskelvävnad - vilket kommer att behöva reparera och återhämta sig, vilket leder till muskel tillväxt.

Steg 5

Sprint för att bygga benmuskler. Det valda redskapet ska vara tillräckligt högt för att du ska kunna hålla en sprint i minst trettio sekunder med tillräckligt motstånd. Spinning av pedalerna på ett lågt växel utan motstånd hjälper inte att bygga benmuskeln. Sprints ska göras på rakt och kan användas som en del av hög intensitetsintervallträning på cykeln. Sprints kan göras sittande eller stående och en bra kombination av båda kommer att hjälpa till att utveckla benmusklerna.