Hur man stöter på en volleyboll utan smärta

Att spela volleyboll är ett utmärkt sätt att uppfylla dagliga träningskrav, men om du gör ett spel med rött, ömma märken upp och ner i dina armar, är det möjligt att du använder felaktig bumpningsteknik. När det görs ordentligt, bör bumpning inte skada dina armar eftersom korrekt form skapar kontakt mellan bollen och tummen. Öva rätt teknik i volleybollspraxis och på egen hand för att delta i volleyboll utan överdriven smärta.

En man håller på att stöta på en volleyboll. (Bild: James Peragine / Hemera / Getty Images)

Steg 1

Placera dig själv under bollen. Undvik att sträcka dina armar ut för att möta bollen, eftersom det skapar onödig kontakt mellan bollen och anbudet och känsliga insidan av underarmarna.

Steg 2

Squat med benen något mer än axelbredden isär. När du gör kontakt, appliceras kraft med benen, så att böja benen sätter dig i rätt strömläge. Använda dina armar för att applicera kraft leder till rodnad och ömhet.

Steg 3

Håll dina armar framför din kropp och klämma din dominerande hand över din icke dominerande näve. Placera tummen sida vid sida och dra ut dina armar framför dig. Bibehålla en liten böj i armbågarna för att dämpa påverkan eller riskbågens smärta senare.

Steg 4

Ta kontakt med bollen vid tummen, snarare än din underarm. I stället för att slå bollen och applicera uppåt kraft från dina armar, tryck ner i benen och räta ut din kropp så att kraften appliceras genom benen och bakre delen. Du har mer kraft bakom stöten och det skyddar dina armar från att slå på bollen.

Steg 5

Practice bumping dagligen för att förbättra din teknik, kom ihåg att medan dina armar är den enda appendagen att ta kontakt med bollen, är de inte den enda kroppsdelen som deltar i bumpen. Att använda hela kroppen för att styra bollen skyddar dina armar på ett lämpligt sätt och gör bumpning mindre smärtsamt.

Tips

Innan du har perfekterat bump tekniken, bära långärmad skjortor eller skyddande ärmar för att hjälpa till att dämpa bollen på dina armar.

Varning

Om ömhet och smärta förvärras och inte svarar på vila, kontakta din vårdgivare.