Hur man bränner fett med tilläggsstack
Tilläggsstaplar kan hjälpa dig att bränna fett snabbare genom att höja din metaboliska takt. Några tillskott tas bäst före träningen, eftersom de har direkta fördelaktiga effekter på fettförbränning medan du tränar. Andra är bättre tagna med mat för bästa absorption och för att förhindra lagring av kroppsfett. Kombinera alla dessa tillskott i en stor stapel eller experimentera med dem separat för att ta reda på vad som fungerar bäst för dig.
Kvinna dricker kaffe från en mugg. (Bild: Designbilder / Designbilder / Getty Images)Steg 1
Ta gröna te-extraktpiller, standardiserad till 300 mg EGCG per portion och 200 mg koffein omedelbart före din motståndsträning och / eller kardiovaskulär träning, säger författaren Jeff Anderson "Hemlagad Tillskott Secrets". Använd denna kombination upp till tre gånger dagligen, före måltider om du inte tränar. I stället för att ta koffeinpiller kan du dricka två till tre koppar kaffe om du föredrar det. Om du inte kan ta koffein, lämna ut det och få ett koffeinfritt grönt teextrakt.
Steg 2
Ta 1 till 2 g konjugerad linolsyra (CLA) med tre separata måltider under hela dagen. Enligt Carey Rossi, "The Power of Three", finns det en extra fördel att ta CLA före och efter träning, men du kan lika lätt ta det med dina måltider om det inte är en bra dag.
Steg 3
Svälj en eller två 1 g fiskolja-kepsar med var och en av tre måltider under hela dagen. Välj märken som är entero-belagda eller smaksatta för att undvika obehaglig upplevelse av fiskliknande lukt och / eller smakprov.
Steg 4
Bland 1 till 3 msk., Motsvarande 1 till 3 g, L-karnitin i dina drycker före och efter träning. Eftersom L-karnitin hjälper till att transportera fettsyror till fettförbränna mitokondrier är det vettigt att ta detta tillägg runt dina träningstider, enligt "Supplements 101" av Jim Stoppani. Ta din tredje servering före en måltid. Detta tillskott finns även i pillerform, men vätskan absorberar lättare.
Steg 5
Dela en daglig mängd på 100 till 200 mg 7-keto bland dina två till tre portioner. Du behöver inte ta detta tillägg med måltider, men det kan vara fördelaktigt att sprida portionerna ut. Ta till exempel en servering var fjärde till sex timmar, istället för att ta dem alla på morgonen eller kvällen.
Steg 6
Ta coleus forskohlii, standardiserad för 25-50 mg forskolin, tre gånger per dag, 30 minuter före måltider. Det kan också vara en fördel att ta en av dessa doser med en måltid före träning 60 minuter innan du går till gymmet.
Steg 7
Ta 100 till 300 mg fucoxantin upp till tre gånger per dag med måltider. Detta bruna tång extrakt kan göra en bra ersättning för koffein i din kompletteringsstack om du inte kan ta stimulansmedel. Fucoxanthim har visat sig öka metabolismhastigheten utan några stimulerande effekter, enligt "Safely Burn Away Body Fat" av Julius Goepp i mars 2008 Life Extension tidningen.
Saker du behöver
Grönt teextrakt 300 mg EGCG
Koffeinpiller
Kaffe
Konjugerad linolsyra
Fisk olja
L-karnitin
7-Keto
Forskolin extrakt
fucoxanthin
Tips
Rådgör alltid med din läkare innan du börjar något tilläggsprogram, oavsett hur säker produkten eller ämnet kan tyckas.
Varning
Använd inte koffeintillskott om du har eller är i riskzonen för hjärtsjukdomar.
