Hur man beräknar VO2 och VCO2

VO2 och VCO2 är viktiga variabler för att mäta kroppens ämnesomsättning och effektivitet under träning. VO2 står för volymen syre som din kropp använder varje minut. På samma sätt är VCO2 den mängd koldioxid som du andas ut efter att ha transporterat syre genom din kropp. Tillsammans kan dessa mätningar ge dig viktig information om hur din kropp brinner fett och kolhydrater och kan hjälpa dig att mäta din övergripande nivå av träning.

Nummer på en räknare (Bild: David De Lossy / Photodisc / Getty Images)

Beräkning av VO2

Formeln för beräkning av absolut VO2 är: VO2 (ml / min) = (HR x SV) x a-vO2. "HR" står för hjärtfrekvens i slag / min och "SV" för strokevolymen eller blodmängden hjärtpumpar i varje takt. Uttrycket "a-vO2" är skillnaden mellan mängden syre som går in i dina muskler och mängden som kommer ut ur dem. Till exempel, om din utöva HR är 150 slag per minut, är ditt SV 100 milliliter per slag och din a-vO2 är lika med 0,14, då skulle din totala VO2 vara 2100 milliliter O2 per minut.

Mätning av VCO2

Ekvationen för beräkning av absolut VCO2 är följande: VCO2 (ml / min) = VEx (FeCO2-FiCO2). "VE" står för volymen av luft som har gått ut i ml / min, "FeCO2" står för fraktionen av CO2 i utloppsluft och "FiCO2" står för bråkdelen av CO2 i inspirerad luft. Om du andas ut 700 ml CO2 per minut, skulle du andas in i 7 liter luft per minut och CO2 skulle behöva kompensera ungefär hälften av luften du andas in och 60 procent av luften du andas ut.

Testas

Som du kan se kräver VO2- och VCO2-beräkningar mycket exakt information som de flesta inte har till hands. För att få en korrekt läsning av dessa värden måste du gå till ett välutrustat gym, hälsoklubb eller sportsklinik där de har specialutrustning för att mäta VO2 och VCO2. Ett professionellt test ger dig extremt noggranna mätningar i vila och under varje nivå av fysisk aktivitet. Många idrottare utför dessa test för att bedöma deras VO2max, eller deras maximala syreupptag, vilket är guldstandarden för mätning av nivåer av fysisk uthållighet.

Uppskattar dina nummer

Medan elitidrottare och tränare kanske behöver få den mest exakta informationen om VO2 och VCO2, kan den genomsnittliga personen förmodligen komma förbi med grova uppskattningar. Lyckligtvis finns det test som du kan utföra som bara kräver en stoppur och en miniräknare. Till exempel kan du uppskatta din VO2max genom att springa så långt som möjligt om 12 minuter och sedan mäta det avståndet (D) i meter tillsammans med din kroppsvikt i kilo (BW). Då kan du beräkna din egen fysiska träningsnivå med denna formel: VO2max = [(0,0268 x D) - 11,3] x BW.