Hur man beräknar muskeln till fettförhållandet
Kroppsammansättning hänvisar till den del av din kropp som är fet mot muskel, ben och annan fettfri vävnad. Att veta din kroppsfettprocent kan vara mer användbar för att bestämma din hälsa och träningsnivå än bara att veta din totala kroppsvikt eller kroppsmassaindex (BMI). Det beror på att kroppsfettprocenten ökar, risken för negativa hälsoeffekter ökar. Det finns flera metoder för att bestämma kroppens förhållande mellan fett och fettfri massa. De varierar i kostnad, noggrannhet och kompetensnivå som krävs för att utföra bedömningarna.
En man klämmer på fettet på magen. (Bild: Rasulovs / iStock / Getty Images)Steg 1
Skicka till en hudvikt mätning med kaliper på tre eller sju platser på din kropp. Denna metod för bestämning av kroppsfettprocent är den mest använda. Det är också billigt och korrekt inom 3 procent av kroppsfett, även om noggrannheten kan påverkas negativt för de som är mycket överviktiga eller mycket tunna. Det kan utföras av någon som är utbildad att använda kaliper som mäter subkutant fett. Universitetsövningsfysiologi labs, YMCAs och andra gym är sannolikt platser för att få hudfyllda mätningar, som kan erbjudas gratis eller mot avgift.
Steg 2
Besök ett forskningscenter eller universitetsövningslaboratorium för att underkasta undervattensvägning, även kallad hydrostatisk vägning. Denna metod förutspår kroppsfettprocent genom att nedsänka dig under vattnet och mäta kroppens flytkraft. Eftersom muskler och ben är täta flyter de inte, men gör fett.
Du kommer att behöva blåsa så mycket luft från dina lungor som möjligt innan du är nedsänkt. Undervattensvägning är exakt till 1,5 procent och kan sträcka sig i kostnad från $ 10 till $ 75, enligt Georgia State University Department of kinesiology. Medan hydrostatisk vägning är guldstandarden i kroppssammansättningsmätning kan den inte vara lämplig för personer med ångest som omger vatten eller nedsänkning eller de med lunghälsoproblem eller problem som håller kvar.
Steg 3
Skicka till ett kroppssammansättningstest med Bod Pod. Denna metod använder luftförskjutning för mätning av fett mot fettfri massa. Den är tillgänglig på universitetsövningslaboratorier och forskningslaboratorier mot en avgift från $ 40 till $ 65, enligt Georgia State University. Under provet kommer du att behöva bära ett baddräkt och tätt passande kläder som baddräkt. Du kommer att sitta inne i pallen och stanna kvar i upp till åtta minuter medan maskinen mäter luftförskjutningen. Denna metod är exakt inom 3 procent men kan inte vara lämplig för någon med klaustrofobi. Deltagarna måste bifogas i Bod Pod; Dock låser dörren inte och det finns ett fönster som gör det möjligt att se in och ut ur maskinen.
Steg 4
Fyll i en dubbel-röntgenabsorptiometri (DEXA) -skanning på ett laboratorium för forskning eller universitetsövning. Denna skanning använder röntgenteknik för att ge uppskattningar av fett, ben och muskelmassa i hela kroppen och i specifika delar av kroppen. Det är mer exakt än undervattensvågning, men ändå dyrare på upp till $ 300 per skanning. Deltagarna måste ligga flata på ett bord i upp till 12 minuter under skanningen, men exponering för strålning sker på säkra, låga nivåer.
Varning
Nära infraröd interaktion och bioelektrisk impedans är två andra sätt att mäta kroppsfettprocent. På grund av deras otillräckliga nivåer är de emellertid inte föredragna metoder.