Hur man beräknar din VO2 Max för cykling

Konkurrenskraftiga cyklister kommer att använda sin VO2 max som ett riktmärke för att mäta sin uthållighetskapacitet samt införliva uppgifterna i ett träningsprogram. VO2 max mäter mängden syre kroppen kan absorbera under intensiv och långvarig motion. Ju högre din VO2 nivå, desto bättre är din kardiovaskulära fitness. För att beräkna din cykel VO2 max behöver du en cykel utrustad med en effektmätare.

Cyklist på vägen (Bild: mel-nik / iStock / Getty Images)

Uppvärmning

Rid i en låg intensitet - med en kadens på ca 70 till 80 varv per sekund - i 10 minuter för att lossna benen och förhöj din andning och hjärtfrekvens något. Därefter kompletterar du två 30-sekunders sprintar med vilken växel som helst, så att du når 100 bpm. Återställ i tre minuter mellan varje sprint. Avsluta din uppvärmning med en fem minuters enkel spinning. Vila fem minuter innan du startar fälttestet.

Fälttest

Pedal i 20 minuter i maximal, men hållbar ansträngning. Övervaka din effektmätare för att hålla en jämn intensitet och gradvis öka din effekt under de första tre minuterna tills du känner att du har nått en effekt som du kan behålla under testets varaktighet. Syfta för ett watt som ligger nära tidigare högintensiva ritt eller raser. Medan markytan är idealisk kan kullar användas så länge du kan behålla intensiteten på nedförsbackarna. Du kan behöva flera försök vid fälttestet för att bestämma en stadig takt som du kan behålla i 20 minuter utan att lätta på intensiteten innan du färdar färd. Vänta två eller tre dagar mellan testerna så att din kroppstid kan återhämta sig tillräckligt. När fältprovningen är över, kör i 15 minuter i en lätt takt som en uppvärmning.

Beräkning av VO2 Max

Multiplicera ditt genomsnittliga watt från fälttestet med 10,8. Dela det antalet med din vikt i kilo. Lägg till sju till det numret för att beräkna din VO2 max. Till exempel, om du i genomsnitt 300 watt under fälttestet och vägde 80 kg, skulle din VO2 max vara 47,5 ml / (kg x min).

Jämförande resultat

I genomsnitt har otränade idrottare en VO2 max på 36 till 72 ml (kg x min) för män och 26 till 42 för kvinnor. Tränade män i genomsnitt 50-70 och tränade kvinnor brukar falla mellan 40 och 60. Elite-idrottare har vanligtvis en VO2 max över 60 för män och över 50 för kvinnor. Till exempel gjorde den tidigare mästare cyklisten Greg LeMond en VO2 max på 92,5 med nuvarande rekordhållare som norsk cyklist Oskar Svedsen med en poäng på 97,5.

Varning

VO2 max testning utförs typiskt av idrottare som vill förbättra sin körprestanda genom att använda data för att designa sitt träningsprogram. Du bör ha erfarenhet att köra och träna i hög intensitet i minst 20 minuter innan du försöker fälttestet. Rådfråga din läkare innan du genomgår testet.