Hur man kopplar träningsband till en dörr

Motståndsträning kan göras för att hjälpa till att bygga muskler, gå ner i vikt och öka metabolism. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att vuxna får minst 150 minuters fysisk aktivitet i varje vecka, inklusive muskelförstärkningsövningar och aerob aktivitet. Ett sätt att möta detta mål medan styrketräningen är med hjälp av träningsband. Välj träningsband baserat på komfort, användarvänlighet, spänningsnivå och tillbehör, till exempel dörrfästanordningar som gör att du kan ändra ditt träningspass ännu mer. Du måste ordentligt säkra bandet till dörren för en säker och effektiv träning.

Ett grönt träningsband sitter rullat upp på en vit räknare. (Bild: Scvos / iStock / Getty Images)

Anchor Attachment

Steg 1

Välj en solid dörr som låser för att fästa bandet. Kontrollera dörren så att den stängs ordentligt.

Steg 2

Öppna dörren och träng slingan på ankret genom öppningen mellan gångjärnen.

Steg 3

Gå runt till andra sidan av dörren och dra slingan tills det medföljande tejpen är spänd.

Steg 4

Stäng dörren och lås den från din sida. Öppna sedan slingan och fäst ditt träningsband till ankaret.

Dörrhandtag

Steg 1

Anslut dina träningsband till ett robust dörrhandtag.

Steg 2

Dubbelklicka upp ditt träningsband och linda det runt dörrvredet med samma längder på bandet på varje sida.

Steg 3

Håll bandets lösa ändar genom den anslutna änden och dra de lösa ändarna hela vägen för att göra banden tätt runt dörrknappen.

Steg 4

Lås dörren från bilagan innan du börjar träna. Detta förhindrar att någon öppnar dörren.

Varning

Fäst bara dina träningsband till robusta dörrar och dörrhandtag för att förhindra skada.

Tala med din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram.