Hur man konverterar hantelvikt till maskinvikt
Centers for Disease Control and Prevention rapporterar att nästan en tredjedel av USA: s befolkning är överviktig. Motståndsträning kan vara en viktig del av en balanserad övningsplan, vilket minskar risken för fetma och några faktorer, som totalt kolesterol, som är förknippat med kroniska sjukdomar. Den faktiska motståndet hos lyftande hantlar påverkas av kroppsvikt, medan vikten av motståndsmaskiner påverkas av längden av hävstångar, remskivor och mer.
Använd hantlar eller maskinvikter för att förbättra din hälsa. (Bild: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)Hantlar
Hantlar, eller fria vikter, är ett bekvämt sätt att börja lyfta vikter hemma. Du kan utföra en mängd olika övningar med hjälp av hantlar som efterliknar närmaste rörelser, vilket gör att du kan fokusera på funktionell träning. Du kan komma igång med bara en eller två uppsättningar hantlar, tillgängliga på sportbutiker eller några stormarknader. En väsentlig nackdel med att använda hantlar är att, när din träning förbättras, måste du investera i tyngre vikter.
Machines
Maskinvikter har den stora fördelen att de ger ett rörelsemönster som hjälper dig att upprätthålla bättre form. Maskiner hjälper dig också att öka din lyftvikt genom att öka motståndet på maskinen utan att spendera extra pengar på hantlar. Faktum är att maskiner kan tillåta dig att öka betydligt på ett sätt som du inte kunde utan hjälp av en spotter. Maskiner kräver emellertid månatligt gym medlemskap eller högre kostnad för att köpa en hemmaskin.
Beräkning av motstånd
Att förstå det faktiska motståndet du tränar med vid en viss tid hjälper till att bestämma en progressiv träningsplan. Att lyfta 10 pund i hantlar är inte detsamma som att lyfta 10 pund på en viktmaskin. En orsak till detta är att när du utför övningar med hantlar, ger din kropp också motstånd. För att beräkna det faktiska motståndet hos en hantelövning, lägg vikten av hantlarna till kroppens vikt. Till exempel, om du är en 150 pund person som lyfter 20 pund hantlar, är det faktiska motståndet 170 pund.
Maskinstödd motstånd
För att omvandla motståndet som används i hantelövningar till de som utförs med hjälp av en maskin, reverseras principen att lägga till vikt för att beräkna motståndet. En maskinassisterad övning kräver att du drar av den vikt som valts på maskinen från din kroppsvikt. Om du till exempel utför en maskinstödd pullup, välj en vikt på 50 pund och du väger 150 pund, ditt sanna motstånd är 100 pund.
Maskinviktomvandling
Typiska viktmaskiner, med undantag för hjälpviktmaskinerna, beräknar motståndet baserat på motståndet som tillhandahålls av den ackumulerade vikten av själva viktplattorna, remskivor, fästanordningar och hävstångar. Det enklaste sättet att konvertera hantelvikten till maskinvikten är att ta vikten på maskinen till sitt angivna belopp. Det vill säga om plattan säger 10 pund, anser den som likvärdig med 10 pounds hantelvikt. Du kan dock också beräkna motståndet med hjälp av lyftprov, eftersom du vet att kroppen ökar motståndet med hjälp av hantlar. Till exempel, om du kan lyfta 200 pund för fyra reps på maskinen, medan din fyra rep max med hantlar är 150 pund, då 10 pund på maskinen skulle motsvara cirka 7,5 pund motstånd.
Specifika omvandlingar
Varje tillverkare och utrustning kommer att ha olika omvandlingsformler, med motståndsbyte baserat på den verkliga vikten av varje platta, armens längd, antalet remskivor och eventuella krokar eller band på maskinen. Kontakta tillverkaren direkt, du kan få sin omvandlingsformel för att få den mest exakta konverteringen.
