Hur man gör en backhandspring när du är rädd

Under en back handspring hoppar du bakåt för att landa på dina händer och sparka dina fötter över huvudet. Det ses mest i gymnastik, men andra idrottare som kampsportartister gör det också. En stor del av att utföra tillbaka handsprings är att erövra rädslan för att gå över slutet. Detta kan övervinnas genom flera träningsmetoder utformade för att stärka ditt självförtroende.

Först kan du luta sig åt sidan medan du utför en back handspring. (Bild: Ryan McVay / Lifesize / Getty Images)

Korrekt Form

Det enda viktigaste sättet att komma över rädslan för att göra en handspring är att lära sig rätt form. Många flips rotade i gymnastik har formvariationer, men baksidan av handspring har varit konsekvent. Ställ fötterna ihop och höj dina händer upp över huvudet. Luta dig tillbaka, som om du skulle sitta i en osynlig stol. Hoppa sedan bakåt i händerna och håll dem nära sidorna på ditt huvud. Håll benen ihop och sparka dem över huvudet tills du kommer tillbaka på dina fötter.

Trampolin Spår

Uppgången på ett spårvagnsspår låter dig simulera form av en back handspring utan att behöva tillämpa nästan lika mycket ansträngning. Du kan hitta en på nästan någon gymnastikskola och även på vissa fritidsanläggningar. För avancerade gymnaster kan du med hjälp av ett spårvagnsspår skapa komplexa sekvenser som kräver total engagemang och koncentration. För nybörjaren är det ett sätt att få ett extra hoppande steg när man lär sig att vända änden över slutet.

Luta sig bakåt

Om du fortfarande är orolig för flytten, försök sedan luta dig åt sidan först. I stället för att hoppa direkt över huvudet, vänd kroppen mot din dominerande sida när du lämnar marken. Du kan också prova den här tekniken på en sluttning. Att gå nedförsbacke och hoppa till sidan negerar nästan all fara än vad som kan hända dig. När du upptäcker att du kan springa tillbaka till bara en hand, vänd du sedan till andra sidan. Försök nu att göra baksidan av handspring lutande från din mindre dominerande sida, samtidigt som du försöker flytta dig till centrum.

Släpp det

Du kan fortfarande göra en handspring bakåt, även om du är lite rädd. Prova att förenkla uppgiften genom att bara "komma över den". Bokstavligen, bara springa högt och böja huvudet bakåt. Piska sedan dina ben över huvudet. När din kropp kommer runt, lägg händerna ned för att fästa ditt fall. Detta kommer att se ganska slarvigt först, men det kommer att eliminera din rädsla för att göra en handspring bakåt. Du kan också prova detta från en något upplyft plattform, vilket ger dig extra tid att slutföra rotationen.