Hur man gör en dumbbell Side Squat

Tillsammans med att stärka din underkropp för sport och allmän träning, hjälper squats dig att flytta genom vardagliga aktiviteter. Att plocka upp något från golvet, lyfta tunga lådor och till och med sitta i en stol alla kräver rörelser som utförs när man utför squats. Sidoklättrar, eller sidolungor som de kallas också, låter dig rikta dina inre och yttre lår mer än vanliga knep. Lägg till hantlar för extra motstånd och styrka.

Steg 1

Stå med fötterna ihop, mage muskler engagerade och din rygg rakt. Håll en hantel i varje hand och slappna av dina armar vid dina sidor.

Steg 2

Steg din högra fot ut till höger om 2 till 3 fot. Böj ditt högra knä och sänk din rumpa mot golvet till ett knepläge, samtidigt som du håller ditt vänstra ben rakt. Dina händer, med hantlarna, borde vara på vardera sidan av din högra fot.

Steg 3

Kontrollera din blankett. Ditt högra knä ska vara i linje med din högra fot men inte sträcka sig förbi tårna. Håll ryggen rak, med axlarna nedtryckt, medan din torso lutar något mot din högra fot. Engagera dina magar från början till slut för att hålla dig stabiliserad.

Steg 4

Tryck genom din högra fot för att återgå till startpositionen. Avsluta 10 repetitioner och upprepa på vänster sida.

Tips

Börja med hantlar som väger 8 till 10 pund. När du väl har behärskat formuläret, fortsätter du långsamt med tyngre motstånd. Undvik att använda vikter som är för tunga så att du kan slutföra träningen med korrekt form.