Hur man gör Power Walking

Vandring är ett enkelt och naturligt sätt att flytta, men med rätt teknik kan du göra avslappnad promenad till makt eller träning. Power walking är ett lågt slagande sätt att förbättra kardiovaskulär uthållighet och total kroppshållfasthet. Några av fördelarna med kraftvandring är att det hjälper ton och stärker dina muskler, förbättrar fysisk hälsa och bränner samma mängd kalorier som jogging. Håll ett par tips i åtanke när du går i kraft, förutom att du kontrollerar med din läkare innan du börjar träna ett träningsprogram.

Steg 1

Värm upp med några calisthenics övningar som hoppa rep eller hoppa jacks i ca fem minuter. Välj en ledig promenad i fem minuter för ett alternativ med låg effekt.

Steg 2

Sträck dina muskler för att förhindra skada. Utför kalv, quadriceps, hamstring, höftböjare, axel och triceps sträcker sig när dina muskler blivit varma nog att sträcka.

Steg 3

Placera armarna i 90 graders vinkel och håll ryggen upprätt.

Steg 4

Placera ditt huvud i ett neutralt läge som ligger i linje med din ryggrad. Håll blicken framåt och inte på marken.

Steg 5

Öppna munnen något för att säkerställa korrekt andning. Strama dina gluter och buken.

Steg 6

Steg med hälen först och fördela sedan vägen på tån medan du använder dina höfter för att skjuta dig framåt.

Steg 7

Alternativa armar och ben framåt för att upprätthålla att gå i en rak linje.

Steg 8

Kyl ned genom att sakta ner din takt och släppa dina armar vid dina sidor. Fortsätt minska din takt tills ditt hjärta börjar gradvis återgå till normal. Sträck varje muskler i 20 till 30 sekunder vardera.

Saker du behöver

• Promenadskor

• Bekväma kläder

Tips

Ta inte armarna över kroppen; armarna ska röra sig framåt. Handlederna ska passera ditt höftben när de flyttas fram och tillbaka. Sväng inte dina armbågar högre än din bröstben.

Varning

Gå inte med hand eller fotledsvikt. Att lägga vikter till din promenad ökar inte kalorierna som brinner, men kan skada dina leder, senor och ledband enligt DiscoverWalking.com.