Hur man gör pull-ups för att arbeta tricepsna

Tricepsna, tillsammans med bicepsna, är viktiga muskelstabilisatorer när de utför pullup. Pullups arbetar flera muskler i armar, axlar och rygg, och tricepsna är väsentliga för denna åtgärd. Pullups skiljer sig från chinups, som har ett handgrepp på baren och betonar motion för bicepsna. Vissa människor kan felaktigt hänvisa till chinups som pullups. Men den viktigaste skillnaden är hur du tar tag i baren. Att gripa baren på fel sätt kan kraftigt undergräva fördelarna med dina triceps.

En man gör pull ups. (Bild: Art-Of-Photo / IStock / Getty Images)

Steg 1

Ta tag i pullup baren med dina palmer vända bort från din kropp. Din tumme ska gå under fältet medan dina andra fyra fingrar slingrar över toppen. Med andra ord, dina knogar ska pekas mot sidan du står på. Placera händerna om axelbredd från varandra.

Steg 2

Lyft dina ben från marken och låt dig hänga från baren. Armarna ska vara rakade ut snarare än böjda.

Steg 3

Dra upp dig själv med bara dina armar. Steg inte på marken eller sväng benen för att generera uppåtgående momentum. Fortsätt dra dig själv tills bröstet nästan rör baren.

Steg 4

Sänk långsamt din kropp tillbaka till startpositionen. Ju långsammare du går desto mer nytta dina triceps kommer att få, eftersom triceps stabiliserar musklerna i denna övning och arbetar med att behålla en position.

Steg 5

Fortsätt att utföra pullups från startpositionen som önskat.

Tips

För ökad utmaning kan du flytta händerna mycket nära varandra eller mycket längre ifrån varandra.

Varning

Kontrollera med din läkare innan du börjar någon ny träningsplan.