Hur man gör Quadricep sträcker sig under sittande

Din quadriceps är en grupp med fyra muskler som sitter i lårets framsida. Din quad muskler inkluderar vastus medialis, intermedius, lateralis och rectus femoris. Huvudfunktionen hos dina quadriceps är att räta ut benet. Att hålla din quads flexibla hjälper dig att undvika täthet som leder till skada. Du kan sträcka dina quadriceps flera olika sätt, inklusive ett par sittande variationer.

På en stol

Steg 1

Sitt på en vanlig matsalstol sidledes med din högra sida vänd ut och fötter platt på golvet. Balansera stolen på din vänstra skinka så att ditt högra ben ligger utanför stolenbenet.

Steg 2

Håll bakstycket med din vänstra hand. Böj ditt högra ben och ta tag i din fotled med din högra hand.

Steg 3

Dra din häl tillbaka mot din rumpa tills ditt knä pekar ner på golvet. Håll sträckan i 10 till 20 sekunder, upprepa sedan på andra sidan.

På golvet

Steg 1

Knael ner på golvet och luta dig tillbaka så din rumpa vilar på dina klackar.

Steg 2

Luta överkroppen bakåt och lägg händerna bakom dig för stöd.

Steg 3

Luta dig tillbaka så långt du kan gå, känna sträckan i dina quadriceps. Ligga helt tillbaka på golvet om din flexibilitet tillåter.