Hur man övar underarmar utan utrustning

Underarmarna består av stabilisatorer och rör som arbetar tillsammans med händer, överarmar och axlar. Stabilisatorer håller dina handleder och armbågar på plats när du rör dig, och rörelserna flexer och sträcker dina händer och roterar armarna. Du kan förstärka dina underarmar genom att utföra några enkla kroppsviktsträningar som inte kräver utrustning. Inkorporera andra kroppsdelar när du tränar för att bli starkare än att isolera underarmarna ensam.

Närbild på en ung man gör push ups (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Armhävningar

Steg 1

Placera dina händer på marken om axelbredd från varandra, och lägg fötterna något åtskilda på tårna.

Steg 2

Sänk din kropp mot marken tills bröstet och höften nästan rör det. Håll ditt huvud i linje med din rygg och höft. Dra åt din skinkor för att hålla din anpassning.

Steg 3

Andas och skjut upp dig själv. Håll inte nacken framåt eller hyperextra din nedre rygg. Utför tre uppsättningar av 10 till 15 reps.

Stående vristrotationer

Steg 1

Stå med fötterna om axelbredd från varandra. Förläng din högra arm framför dig med armbågen något böjd och din handflata vänd uppåt.

Steg 2

Rotera din hand moturs tills din handflata är vänd mot framsidan som du ger en handsignal att stanna.

Steg 3

Vrid rörelsen medurs för att ta tillbaka handen till startpositionen. Utför 10 rotationer totalt på varje hand.

Wall Underarm Stretch

Steg 1

Stå med din högra sida av din kropp mot en vägg och placera din högra handflata mot den. Sätt din vänstra hand vid din sida med din handflata framåt.

Steg 2

Tryck försiktigt på väggen med handens botten. Håll sträckan för fem till sex djupa andetag.

Steg 3

Vänd och utför en annan sträck på din vänstra arm. Upprepa träningen tre gånger per arm.

Tips

Utför modifierade pushups om regelbundna pushups är för svåra. Här är dina knän på golvet och dina höfter är undangömda för att upprätthålla en rak linje från ditt huvud till knäna.

Varning

Undvik att träna eller sträcka när dina muskler är kalla eftersom det kan leda till skada. Om du känner någon smärta eller obehag under väggsträckningen, lätta av något.