Hur man övar på första dagen i min period

Den enda personen som bör bestämma vilken övning du gör - om någon alls - under din period är du. Trots allt är varje kvinnas menstruationserfarenhet unik. Även om några av de symptom du kan uppleva före eller under din period kan göra motion obehaglig, ibland motion kan hjälpa till att lindra det obehaget också. Därför lönar det sig att experimentera och hitta det som fungerar bäst för din kropp.

Övning kan faktiskt hjälpa till med periodsmärta och andra symtom i samband med menstruation. (Bild: Drazen_ / E + / GettyImages)

Fördelar med övning under din period

Även om premenstruellt syndrom ibland bandieras som en skämtämne i popkulturen, är det ett verkligt tillstånd som ofta är värst under de många dagarna som leder fram till din tid och kan dröja under de första dagarna. Bara några av de symtom som kan påverka träningspasset är ömma bröst, huvudvärk, uppblåsthet, trötthet, ångest, känsla av sorg, smärta och kramper.

Träningens förmåga att hjälpa är knappast en myt, och lättnad från kramper, smärtsamma perioder - även känd som dysmenorré - kan vara en av de största fördelarna med motion under din period. En 2019 systematisk granskning och meta-analys som publicerades i tidskriften BMC Complementary and Alternative Medicine fann att träning visade den största fördelen att minska menstruationsvärk, jämfört med värme, självstyrd akupressur och till och med smärtstillande medicinering.

Läs mer: Rättsmedel för kontroll av känslor under PMS

Kardio träning under din period

Studien i BMS kompletterande och alternativ medicin skiljer inte mellan olika sätt att träna för smärtlindring, men det mesta av forskningen om motion som ett botemedel mot dysmenorré har fokuserat på aerob träning. Fördelarna med motion för att lindra periodens smärta är väl beprövade, till exempel forskning som publicerades i ett 2018-nummer av Journal of Education and Health Promotion.

I den studien delades 70 studenter som bodde i sovsalar i Mashhad University of Medical Sciences och rapporterade primär dysmenorré delades in i två grupper: interventionsgruppen, där medlemmarna gjorde aerob träning tre gånger i veckan i 30 minuter varje gång och kontrollen grupp, där medlemmarna inte utövar. Vid slutet av åtta veckors studieperiod rapporterade interventionsgruppen - de kvinnor som hade utövat - dramatiskt minskade smärtnivåer jämfört med kontrollgruppen.

Med det sagt är ingen helt säker Varför aerob träning är så bra för behandling av menstruationssmärta. I en artikel från februari 2019 som publicerades i tidskriften Medical Hypotheses, föreslog forskare att den aeroba träningen påverkar din kropps hormonbalans och ditt immunsvar mot inflammation.

Aerob träning är också känd för att ge ett antal mindre konkreta fördelar, som att öka din energi och ditt humör, som kan hjälpa till att åtgärda andra symtom på premenstruellt syndrom. Ibland är det helt enkelt tillfredsställande att veta att även om din kropp inte känns så bra för den första dagen eller två, krossade du ditt träning ändå.

Tips

Inte för att krossa din träning? Inga problem. Du kan fortfarande njuta av dysmenorrhea-busting fördelarna med en träning, även om du inte går i full fart - bara ändra din rutin till en nivå som känns bra för dig.

Lyftvikter under din period

Det finns inte lika mycket vetenskaplig forskning om motståndsträning under din period som det rör sig om aerob träning. Den information som finns tillgänglig tyder dock på att om du känner dig som ett slags odjur på din tid, är det inte din fantasi.

I en 2016 avhandling för Sveriges Umeå universitet visade doktorand Lisbeth Wikström-Frisén att kvinnor hade större vinster från styrketräning under de två första veckorna av menstruationscykeln än från träning under de senaste två veckorna av deras cykel. Tekniskt börjar varje ny menstruationscykel på dag ett av din period, så att tvåveckors "beast mode" -fönster innehåller aktiv menstruation.

Läs mer: De 10 mest irriterande kvinnornas hälsoproblem och hur man fixar dem

Vad om Yoga Inversions?

De flesta yogalärare är överens om att det är bra att göra yoga under din tid, även om vissa kanske rekommenderar att du gör en mildare, inåtriktad yin-stil under den här tiden. Att göra omkopplaren eller inte är upp till dig.

Det finns ett område där du är mer benägen att se några invändningar. Beroende på vilken typ av träning din yogalärare har haft kan hon berätta att det är helt okej att göra inversioner under din period, eller hon kan rekommendera det mot det eftersom det tros störa ditt naturliga energiska flöde.

Yoga-expert Heidi Kristoffer och OB-GYN Sherry Ross, båda intervjuade för en artikel i Shape magazine, håller med om att förbudet mot invertera medan menstruerar är helt enkelt en yogatradition, inte en medicinsk angelägenhet. Du kan själv bestämma om du och moster Flo går upp och ner eller inte.

Den praktiska sidan av saker

När du har gått igenom menstruationen några gånger kommer du inse att även för samma person kan en period skilja sig från en annan - och ibland är det väldigt annorlunda. Den första dagen kan vara ett speciellt mysterium eftersom det ofta ställer tonen för vad som ska komma.

Så på den praktiska sidan av sakerna, om du tränar på första dagen i din period och inte regelbundet nog för att vara säker på vad du kan förvänta dig av din livmoderfoder den dagen, gör det aldrig ont för att vidta lämpliga försiktighetsåtgärder. Detta kan innebära att du bär en menstruationsplatta, menstruationsboll eller till och med periodunderkläder (som har inbyggda absorberande paneler för att absorbera fukt och hålla bort den från din hud) som skydd för skydd eller till och med som backup mot ett kraftigt flöde.

Periodunderkläder är också en bra säkerhetskopia för tampong- eller menstruationsbägare som kan vara oroliga för skift i position som orsakar läckage. Om du är en tamponganvändare som inte tycker om menstruationsdynor är periodunderkläder också en bra no-show-lösning om du är orolig för din period som börjar under ditt träningspass.

Så länge du vet att du är täckt av läckor, en av sakerna du inte måste göra är att ändra din träningsrutin, om du inte väljer att göra det för din egen komfort. Du kan säkert göra klackar, lungor, handstands, klyftor och andra övningar med samma rörelseområde medan manstruerar, precis som du skulle göra dem medan du inte menstruerar.

Tips

Är periodinducerad bröstsårighet hård på ditt träningspår? Överväg att investera i en superstödande sportbh att hjälpa till att hålla damerna under kontroll tills dina symtom avtar.