Hur man övar för en kvinnlig figur och höfter

Även om en smal midja och breda höfter är underskrifter av den kvinnliga figuren, är vissa kvinnor genetiskt benägna att ha tjockare midjer och smalare höfter. För att uppnå en mer feminin form, gör övningar för att skulptera musklerna i midjan, höfterna och skinkorna. Pushups, till exempel, kan hjälpa tonen din midsection och bredda överkroppen för att skapa en mer avsmalnande silhuett. Rådfråga din läkare innan du börjar ett träningsprogram.

Kvinna gör pushups (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Armhävningar

Steg 1

Ligga ner med benen och fötterna på golvet. Lägg dina händer ned i bröstet med dina armbågar ut till sidan.

Steg 2

Böj dina knän och korsa fötterna och dina anklar. Koppla i magen, tryck på händerna mot golvet och lyft din torso och höfter. Håll i 10 sekunder och sakta sänker din kropp till inom 1 tum av golvet.

Steg 3

Upprepa pushups upp till 15 gånger. Vila och gör en till två uppsättningar.

Lägre kroppsvridningar

Steg 1

Ligga på ryggen med knäna böjda och fotsolen på golvet. Förlänga dina armar i en "T."

Steg 2

Lyft dina fötter tills dina kalvar är parallella med golvet och dina knän är direkt ovanför dina höfter. Håll knäna ihop, koppla i magen och tryck nedre rygg i golvet.

Steg 3

Håll dina axlar platta, låt båda knänna falla till vänster och låt dem sväva 2 till 6 tum från golvet. Håll i fem sekunder och använd dina midjemuskler för att lyfta dina knän tillbaka till startpositionen.

Steg 4

Upprepa samma rörelse till höger och återgå till början. Upprepa twist fem gånger på varje sida, vila och göra en till två uppsättningar. Räta benen för mer intensitet.

Vinklade Lunges

Steg 1

Stå med fötterna höftbredd från varandra. Lägg händerna på dina höfter.

Steg 2

Steg din högra fot framåt en benlängd och ca 6 tum till höger. Böj ditt högra knä tills låret är parallellt med golvet. Håll ditt högra knä över din fotled.

Steg 3

Håll lungan i 10 sekunder och tryck tillbaka till startpositionen. Utför samma rörelse på ditt vänstra ben. Upprepa varje ben 10 gånger, vila och göra en eller två uppsättningar.

Tips

Övning hjälper till att förbättra dina naturliga kurvor, men kommer bara att gå så långt. Om din naturliga kroppsform är mer kvadratisk, kan du också använda kläder för att förbättra dina höfter, smala midjan och skapa en mer feminin form.