Hur man tränar masseter muskel

Du kunde inte öppna eller stänga din mun utan dina masseter muskler. Ojämnheter eller täthet av masseter på vardera sidan av din käke kan bidra till temporo-mandibulär ledning eller TMJ-störning. Karaktäriserad av smärta, styvhet och klick i din käke kan TMJ orsaka huvudvärk och nacksmärta. Sträcker och utövar masseter muskler kan återställa balansen i din käke och lindra symtomen på TMJ.

En närbild av en kvinna som knyter hennes käke. (Bild: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Resisterad Stäng

Steg 1

Sitt i en bekväm position med ditt huvud centrerat över dina axlar. Håll din haka neutral och parallell med golvet.

Steg 2

Håll huvudet stabilt, slappna av käften och låt din mun öppna naturligt. Sätt ditt pekfinger mot dina nedre tänder.

Steg 3

Tryck ner på dina nedre tänder, försiktigt, när du försöker stänga din käke. Håll i fem sekunder, släpp och upprepa fem gånger.

Resisteras öppen

Steg 1

Sitt i en bekväm position med ditt huvud centrerat över dina axlar. Håll din haka neutral och parallell med golvet.

Steg 2

Håll huvudet stabilt och vila näsan under hakan. Om det behövs, sitta ett bord och vila din armbåge på bordet för att hålla din näve stabil.

Steg 3

Tryck upp försiktigt med din näve när du försöker öppna din käke. Håll i fem sekunder, släpp och upprepa fem gånger.

Käftrotationer

Steg 1

Sitt i en bekväm position med ditt huvud centrerat över dina axlar. Håll din haka neutral och parallell med golvet.

Steg 2

Håll huvudet stabilt, slappna av käften och låt din mun öppna naturligt. Skjut din käke fram och tillbaka fem gånger. Koppla av och skjut sedan käften sida vid sida fem gånger.

Steg 3

Skjut käften medurs fem gånger. Byt riktning och skjut käften moturs fem gånger.

Vidöppna

Steg 1

Sitt i en bekväm position med ditt huvud centrerat över dina axlar. Håll din haka neutral och parallell med golvet.

Steg 2

Håll huvudet stabilt och öppna munnen så bred som bekväm och sticka ut tungan som om du gör en bred yta. Håll i en sekund och släpp sedan.

Steg 3

Upprepa fem gånger och slappna av.