Hur man tränar med en trasig tå

Enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger är brutna tår ofta den mest smärtsamma typen av sprickbildning men sällan invalidiserande. Tåfrakturer kan förekomma som en följd av en kraftig blötande tån eller ett direkt slag mot tån - till exempel att tappa en tung föremål. Med en trasig tå borde du kunna gå och delta i träning, med några ändringar. Fokusera på övningar som lägger lite eller ingen stress på dina fötter.

Steg 1

Besök din läkare. Om du upplever smärta och svullnad i mer än två till tre dagar, gör ett avtal med din läkare. En fysisk undersökning och röntgen kan hjälpa dig att avgöra om du har en mer allvarlig skada än en trasig tå. Din läkare kommer sannolikt att instruera dig om användningen av kompisband - tappa din skadade tå till en intilliggande tå för att främja läkning.

Steg 2

Använd en styvsålssko. Bär en sneaker med en styv såg medan du tränar med en trasig tå. En styvsålssko kan hjälpa till att hålla tårna inline.

Steg 3

Delta i låga och icke-bärande aktiviteter. Dessa övningar lägger minimal stress på dina nedre extremiteter. Promenera, cykla, använd en elliptisk maskin, ta en simma eller lyft vikter - arbeta enbart på din överkroppsstyrka tills du återhämtar dig.

Steg 4

Går tillbaka till din normala träningsrutin. Om du upplever smärta, sluta och återvända till lågt slagande övningar.

Saker du behöver

• Kompisband

• gymnastikskor

Varning

Om du är diabetiker, använd inte kompisband för att läka en trasig tå. Tala med din läkare, du kan få en styv-såg ortopedisk sko att bära i några veckor.