Hur man får 6 Pack Abs för barn
För barn är det viktigt att få sex-pack abs är betydligt enklare än för sina vuxna motsvarigheter. Detta beror på att barnen har snabbare metabolism, vilket innebär att deras kroppar brinner kalorier och fett snabbare, vilket gör att buksmusklerna kan visa sig. Om du vill utveckla en sex pack, följ ett enkelt program för kost, kardiovaskulär träning och direkt magearbete.
En pojke som mäter sin mjuka mage med ett måttband. (Bild: Kwanchaichaiudom / iStock / Getty Images)Steg 1
Minska antalet kalorier i din dagliga kost. Använd en basal metabolisk räknare för att bestämma din personliga basala metaboliska hastighet. Beroende på din ålder, kön, höjd och vikt kommer detta att ge dig ett nummer som representerar det ungefärliga antalet kalorier som din kropp behöver varje dag för att bibehålla din vikt. Använd näringsinformationen på din favoritmat, jämför detta med ditt nuvarande kaloriintag. Trim din diet så att den innehåller cirka 500 färre kalorier än din basala metaboliska takt. Eftersom 3 500 kalorier motsvarar 1 kg fett, kommer detta att göra det möjligt för dig att förlora 1 kg fett per vecka.
Steg 2
Gör kardiovaskulär träning minst tre gånger per vecka. Detta kommer att bränna fett på magen direkt och hålla din ämnesomsättning förhöjd så att du inte förlorar denna ungdomliga fördel. Välj vilken aktivitet du gillar, så länge det blir hjärtat som pumpar snabbt och kan hålla pumpen snabbt över en längre tid. American College of Sports Medicine föreslår antingen tre veckovisa sessioner om 20 minuters intensiv aktivitet, eller fem veckovisa sessioner på 30 minuter med måttligt intensiv aktivitet.
Steg 3
Slutföra en rutin för abdominal träning mellan två och tre gånger per vecka. I stället för att peeling off fett, kommer denna del av programmet att utveckla storleken och formen på dina magmuskler själva, så att de kan visa sig genom huden och fettet på magen. Vid varje session väljer du fem abdominala övningar. Enligt en studie publicerad i American College of Sports Medicine's Health and Fitness Journal, är de mest effektiva bukövningarna cykelrörelsen, kaptenens stol, träningsbollskrämmen, den omvända kretsen och den vertikala benkrämen. För varje övning, fyll i två uppsättningar med så många repetitioner som du kan slutföra innan du inte kan göra en enda extra repetition. Vila i två minuter mellan uppsättningar.
Saker du behöver
Kardiovaskulära träningsanläggningar
Vadderad träningsmatta
Tips
Eftersom du växer är det viktigare än någonsin att du behåller en hälsosam kost. Skär inte din diet längre än rekommenderad, vilket kan leda till undernäring.
Varning
Börja aldrig ett okänt program för kost eller motion utan att först tala med dina föräldrar eller läkare.
