Hur får man 8-Pack Abs Fast

För att få åtta-pack abs snabbt kräver två saker: Muskulös abs för att maximera synligheten och mycket låga kroppsfettnivåer för att avslöja din chiseled mittdel.

Hur får man åtta pack Abs Fast (Bild: Lyashik / iStock / Getty Images)

Att förlora fett snabbt kräver ett mångfacetterat förhållningssätt: ett kaloriunderskott för att utlösa fettförlust, kardiovaskulär träning och motståndsträning. Som ett recept är ingen måltid komplett utan alla komponenter. För att maximera träningen och få 8-pack abs snabbt, håll din pedal till metallen, träna hårt och hålla fast vid din fettförlustdiet. Medan träning din abs direkt är viktigt, är dessa andra strategier också viktiga för att få åtta pack abs snabbt.

Förlora kroppsfett

Tyvärr spelar ingen roll hur stark och muskulös din abs är om det finns kroppsfett som täcker dem. För att förbränna kroppsfett måste kaloriintaget minskas. Använd ett verktyg som LiveStrong MyPlate och sätt ett viktminskningsmål på mellan 1 och 2 pund per vecka. Spela in mat och drycker du konsumerar och börja din kost genom att eliminera bearbetade mellanmålsmedel, godis och högkaloridrycker som soda och alkohol. För att vara full, fokusera på att äta magert protein som kyckling och fisk och massor av grönsaker under hela dagen.

Förlora kroppsfett (Bild: GeorgeRudy / iStock / Getty Images)

Om skalan inte faller till din fördel, minska kalorierna med 250 per vecka tills du börjar gå ner i vikt. Detta är inte ett slut - allt för alltför fettförlust, som Harvard Health Publications föreslår att kvinnor äter minst 1200 kalorier dagligen och män 1500 kalorier om dagen, om inte övervakas av deras läkare. Om dina kalorier ligger nära denna gräns, öka övningen istället för att minska kalorier för att stimulera fettförlust.

Läs mer: De bästa maten för Abs för män

Motståndsträning

Motståndsträning (Bild: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Ju mer magert muskel du har desto mer kalorier du brinner i vila. Enligt denna studie i National Council on Strength and Fitness bränner varje kilo muskler 30-50 kalorier per dag, vilket betyder att du har mer muskler desto högre din vilande metabolism. Därför är det viktigt att bevara så mycket muskler som möjligt även när du sliter för att förhindra muskelförlust.

Lyft vikterna två eller tre gånger per vecka, med inriktning på kroppens stora muskler - inklusive bak, bröst, mage, ben, armar, axlar och höfter. Övningar som arbetar mest muskelmassa skapar de största kaloriutgifterna och bevarar magert muskel när dieting. Använd övningar som bänkpressar, knäböjningar, deadlifts, lunges och rader för två eller tre uppsättningar av sex till tolv reps.

Läs mer: Styrketräning för att förlora vikt

Ab träning

Ab Training (Bild: mikrogen / iStock / Getty Images)

För att maximera synligheten hos din abs måste du träna dem direkt. Använd övningar som plankor, sidplankar och till och med push-ups för att stärka din kärna. Lägg sedan till övningar som kräver att du böjer din abs som omvända crunches, ab wheel rollouts och cykel crunches för att bygga magert muskel. Utför två uppsättningar av fyra till fem övningar för så många reps som möjligt med perfekt form.

Kardiovaskulär träning

Kardiovaskulär träning under en fettförlustdiet brinner kroppsfett. Och medan du inte kan få plats att minska och bara förlora fett på din abs, kommer hjärtkliniken att förbättra kroppens kroppslighet och hjärt-och kärlsjukdom. Utför intervall genom att använda en blandning av högintensiva övningar som gör dig andfådd, som att springa eller cykla och vila. Till exempel, arbeta i 30 sekunder och vila i 30 sekunder i femton till tjugo minuter två gånger per vecka.

Lägg till i en eller två lågintensiva hjärtaktiviteter per vecka som att promenera, cykla eller vandra i 45-60 minuter. För träning till låg intensitet bör du kunna fortsätta samtal med en person bredvid dig utan att gasa för luft. Detta enkla test, kallat talk-testet, hjälper dig att skilja mellan hög intensitet och lågintensiv träning.