Hur man får en platt borste för män

Om du strävar efter en platt, manlig bröst börjar du med att tänka på vad du har i stället. Vissa killar har "manbröst", som orsakas av fettuppsamlingar runt pectoralmusklerna. Andra killar har inte mycket av någonting i vägen för pecs, så deras hållning är inåt för att bilda en konkav profil. Oavsett fallet är ett heltäckande tillvägagångssätt som innehåller kost och motion det bästa sättet att plana ditt bröst och förbättra din livsstil och bär.

Viktminskning och motion är en del av en hel kroppsinriktning mot en platt bröstkorg. (Bild: Nastco / iStock / Getty Images)

Förbättra din hållning med yoga

Oavsett vilken kroppslig kropp du har, påverkar hållningen dramatiskt hur du ser ut. Starka pectorala muskler är en av de främsta orsakerna till slingrande hållning, vilket i sin tur leder till att bröstet ser underutvecklat ut. Yoga kan hjälpa till. När du öppnar och förlänger pectoral muskler och stärker musklerna i kärnan och baksidan tar ditt bröst en mer framåtriktad position i din övergripande hållning. Där pecsna tidigare var droopy och ledsen, öppnar du axlarna med yoga lyft och plattar dem för en trimmer, smalare utseende.

Gör en bröstutvidgning genom att låsa händerna bakom ryggen och lyfta armarna uppåt från nedre delen av ryggen till bröstet. Öppna bröstmusklerna och ta djupa andetag i buken. Om bröstet och axlarna är för snäva för att hänga ihop dina händer, håll på ett band.

Läs mer: Hur man bygger bröstmuskler för magra killar

Bränn fett, gå ner i vikt

Killar kan ha "moobs" av ett antal olika anledningar: de har antingen fått för mycket fett på sina kroppar överallt eller deras pectorala muskler är underutvecklade. I de flesta fall är det förmodligen båda.

Alla ackumuleras fett på olika ställen och vi har alla klara områden vi skulle vilja krympa, fasta eller bara bli av med. För killar är övre kroppsfett en speciell bummer, men om du har det, är du inte nödvändigtvis fast med den. Men precis som du inte kan välja din familj, kan du inte välja var man ska göra fett, gå bort. Även om bröstet är den fetaste delen av din kropp är det inte nödvändigtvis den plats som kommer att krympa först när du börjar gå ner i vikt. Det finns ingen sådan sak som "spot reduction".

Den bästa strategin är att använda både diet och kardiovaskulär träning som får din hjärtfrekvens. För att förlora ett kilo fett måste du bränna bort 3500 fler kalorier än du tar in. Förlora det för snabbt och du riskerar att återhämta viktökning. National Institute of Health rekommenderar att man förlorar med en hastighet på cirka två pund per vecka. Det betyder att du måste skapa ett underskott på cirka 1 000 kalorier om dagen för att förlora två pund per vecka. Detta kan göras genom att uppge mängden kalorier du bränner med kardiovaskulär träning som löpband, jogging eller trappor och genom att minska kalorier.

Lyftvikter är det bästa sättet att lägga till muskelmassa. (Bild: djiledesign / iStock / Getty Images)

Bygga muskler

Oavsett om du är överdimensionerad eller underutvecklad med ett "nedsänkt" bröst, kommer du att dra nytta av att bygga upp inte bara dina pectoral muskler utan också rhomboiderna, fällorna och de bakre delarna. När dessa övre ryggmuskler är svaga, låter de din hållning runda sig framåt. Push-ups är en bra all-purpose-övning som arbetar med ett antal muskelgrupper förutom pectoralsna - från nacken och muskelgrupperna i axlarna, kärnan och baksidan.

Push-ups hjälp med tonen, men det finns många fördelar med att lägga till muskelmassa genom att slå på gymmet. För en sak, bränner musklerna mer kalorier än fett, så att lägga till det kommer att öka din vilande metabolism. Du bygger muskelmassa när stress påverkar musklerna med små tårar och skador. detta stimulerar sedan musklerna för att bygga om och reparera sig själva. Och det är bäst att uppnå med lite tyngre lyft.

Enligt en studie av American Council on Exercise, är de tre mest effektiva bröstmassorna dubbla bänkpressen, pec-däckmaskinen och böjda framkantsövergångar. Men kom ihåg att en stark kärna är avgörande för din totala styrka och balans, så undvik att överdriva pec övningar på bekostnad av din kärna, rygg och lemmar.

Läs mer: Finns det övningar för att platta en stor bröstkorg?