Hur man får en platt mage om 3 dagar

Endast en geni i en flaska kan ge dig en platt mage om tre dagar. Om genier existerade. Eftersom de inte gör det, här är den raka sanningen: Kort om operation eller farliga piller eller rensningar, finns det helt enkelt ingen snabb fix för överskott av mageflabben.

Hur man får en platt mage på 3 dagar (Bild: Iprogressman / IStock / Getty Images)

Med en hälsosam kost och regelbunden motion kan du förvänta dig att kasta 1 till 2 pounds kroppsfett säkert - varav några kommer från din mage - per vecka. Beroende på hur mycket du måste förlora för att uppnå en platt mage, borde du förvänta sig att vikten kommer att gå av i flera månader eller till och med år.

På kort sikt, du kan ta kontroll över en sak som kan göra att en redan platt mage ser ut att bulga: uppblåsthet. Att göra några förändringar i din kost kan göra en stor skillnad i bukuppblåsthet på bara några dagar - ingen geni krävs.

Se vad du äter

Att äta för mycket på en gång eller äta för snabbt kan båda orsaka uppblåsthet. Om du vanligtvis väntar för länge mellan måltiderna och äter när du svälter, kommer du sannolikt att äta för mycket och för snabbt. Att äta för mycket orsakar att din mage blir distanserad, eftersom det överskjutna maten inte kan smälta tillräckligt snabbt. Att äta för snabbt kan få dig att svälja överflödig luft, vilket leder till bildandet av gas i din mage.

Ät mindre måltider oftare: Detta förhindrar att du blir så hungrig att du överdriver. Det ger också din kropp mindre att behandla på en gång, så det är lättare på matsmältningssystemet.

Eta inte bråttom: Se till att du har tillräckligt med tid att sitta ner och äta långsamt och medvetet. Var uppmärksam på din mat när du äter den, tugga den noggrant och bli inte distraherad när du äter.

Undvik att prata när du äter: Även om en liten avslappnad chit-chatt under måltiderna är bra, kan det vara för mycket att prata medan du äter, att du kan svälja överflödig luft, vilket leder till uppblåsthet.

Läs mer: 10 sätt att slå Belly Bloat

Undvik vissa livsmedel

Under försök att minska uppblåsthet för att uppnå en smalare mage, är det bäst att undvika mat som är kända synder för att orsaka gas och uppblåsthet. Högfibrerad frukt och grönsaker, mejeriprodukter och helkorn är vanliga gasproducerande livsmedel. Exempel på dessa livsmedel är:

bönor
broccoli
kronärtskocka
kål
äpplen
aprikoser
torkade plommon
brunt ris
mjölk
ost
glass

Vissa frukter och grönsaker kan orsaka uppblåsthet. (Bild: goir / iStock / Getty Images)

Andra brottslingar inkluderar beredda livsmedel som innehåller mjölksockerlaktos, livsmedel som innehåller sorbitol, såsom godis och tuggummi, kolsyrade drycker och alkoholhaltiga drycker som vin och mörk öl.

Tips

Du kan försöka minska ditt intag av FODMAPs för att förhindra uppblåsthet. FODMAP står för "fermenterbara oligo-, di-, monosackarider och polyoler". Dessa är typer av kortkedjiga kolhydrater som vissa människor inte kan smälta, vilket leder till uppblåsthet, gas och diarré. Om du tror att detta kan vara ditt problem, minska ditt intag av livsmedel som innehåller fruktos, såsom godis och frukt. laktos i mejeriprodukter fruktaner i glutenkorn, såsom vete, spelt, korn och råg; galaktaner i baljväxter; och polyoler i sockeralkoholer som används för att söta mat.

Saltiga livsmedel som chips, pretzels och jerky eller över saltning av dina livsmedel vid måltider kan få din kropp att behålla vatten, vilket också kan få dig att känna dig uppblåst. Den här typen av uppblåsthet kommer sannolikt att dyka upp över hela kroppen och inte bara i magen.

Huruvida dessa livsmedel orsakar uppblåsthet skiljer sig från individ till individ. Genom försök och fel kommer du ta reda på vilka livsmedel som leder till en uppblåst mage och vilka inte gör det. Eftersom många livsmedel som orsakar uppblåsa är också hälsosamma livsmedel, skar inte dem ut ur din kost i mer än några dagar - om du inte behöver verkligen för att du är intolerant.

Välj hälsosamma alternativ

För att undvika uppblåsthet på kort sikt, fokusera på livsmedel som inte är kända för att orsaka gas. Dessa inkluderar:

kött, fjäderfä och fisk
ägg
lägre fibergrönsaker såsom sallad, tomater, korg och okra
lägre fiberfrukt som meloner, druvor, bär, körsbär och avokado
glutenfritt bröd, risbröd och vanligt ris

Din långsiktiga plan

Efter en kortvarig diet för att minska uppblåsthet är det enda sättet att få din mage att bli smalare på tre dagar. Planera för framtiden genom att göra en långsiktig plan, inklusive regelbunden träning och en hälsosam kost, som kommer att plana din mage över tiden. Då behöver du inte snabba korrigeringar som kanske kan vara effektiva.

Få minst den rekommenderade 150 minuters måttlig intensitetsövning eller 75 minuters intensiv träning varje vecka, som rekommenderas av Centers for Disease Control and Prevention. Börja med att gå på din lunchpaus eller på kvällarna. Prova på jogging eller åka på en stationär cykel på gymmet. Gå med i en träningskurs eller ta upp yoga. Oavsett aktivitet du gör kommer att hjälpa bränna magefett och hjälpa dig att behålla din idealvikt.

Träning kan emellertid inte kompensera för en ohälsosam diet. För att få en platt mage måste du titta på vad du äter och undvika för många kalorier från bearbetade, raffinerade, söta och feta livsmedel. Fokusera din kost på hela livsmedel, inklusive färska frukter och grönsaker, helkorn, magert kött och fjäderfä och fisk. Spara sötsaker för speciella tillfällen och skära ut söta drycker tillsammans.

Läs mer: De 3 hemligheterna för att förlora magefett