Hur man får en platt mage för en tonårsflicka

Om du har ett öga på tidningar, sitcoms, filmer och popmusik regerar toppskivor, bikini och smala tummies din värld. En tonårsflicka vill ofta se ut som modeller och popstjärnor, och hon gör nästan vad som helst för att uppnå platt abs. Tyvärr kan en tonåring - precis som alla - inte handplocka varifrån hon kommer att gå ner i vikt.

Hur man får en platt mage för en tonårsflicka (Bild: Juan_Algar / iStock / Getty Images)

Flat abs är ett resultat av den perfekta blandningen av bra gener, en hälsosam diet och kvalitetsövning. Om din läkare försäkrar dig med en hälsosam vikt, adoptera följande hälsosamma livsstil för att få den minsta magen du kan. En tjej som behöver förlora några pounds kommer också att se resultat med dessa strategier.

Se vad du äter

Se vad du äter (Bild: fizkes / iStock / Getty Images)

Dina föräldrar har rätt - du är vad du äter. En diet som innehåller massor av magre proteiner, som kycklingbröst och magert biff, färska grönsaker och frukter tillsammans med måttliga mängder fullkorn främjar en platt mage. Alltför många raffinerade korn, som vitbröd och snackkakor, leder till viktökning och en poochig mage.

Byt den vita bageln till frukost för en skål havregryn med bär, ha en burrito skål till lunch istället för tortillan och välj brunt ris med middag istället för vitt bröd. Hoppa över bearbetade livsmedel som pretzels, kakor, chips och ostkakor och gå på färsk frukt, vanliga nötter eller yoghurt med låg fetthalt vid mellanmålstiden. Dessa hela korn, tillsammans med massor av fibrösa grönsaker - inklusive sallad, broccoli och selleri - erbjuder fibrer, vilket kan hjälpa till att hindra magen fett vinst i tonåren visade en 2012 studie.

Välj vatten istället för läsk och fina kaffedrycker. Dessa lägger till kalorier som kan orsaka att din mage växer och hjälper dig inte att känna dig full.

Läs mer: Fördelar för tonåringar att äta hälsosamt

Gå ut och vara aktiv

Syfta i en timme, minst, av fysisk aktivitet dagligen. Om du spelar en lagsporter, som volleyboll eller fotboll, räknas detta på de dagar du har övning. Dansklass, kampsport eller en promenad med din familj eller din hund räknas också. Att komma ut och flytta hjälper dig att bränna kalorier för att motstå viktökning samt bygga friska ben, leder och muskler för hela ditt liv.

Åtminstone tre av dessa träningsdagar bör omfatta muskelsstärkande arbete. Du behöver inte lyfta järn som kroppsbyggare, men vrida ut en uppsättning push-ups eller gå med i en tumbling-klass. Gå till ditt lokala trämpolins gym eller grundskola lekplats med vänner för att kanalisera ditt inre barn och göra pull-ups, klättra och flipa för skojs skull. Hela tiden gör du aktivitet som stärker en hälsosam kropp och smalare mage. Crunches och plankor hjälper till att tona dina magmuskler, men kommer inte att trimma något extra fett som täcker dem.

Kvinna hockeyspelare i ett fält (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Även när du inte formellt utövar, välj aktivitet över stillasittiga tidsfordriv som att titta på tv eller spela på datorn. Ring dina vänner och gå en promenad eller bjud in dina syskon på en cykeltur istället för limning framför sociala medier.

Sömn och stress mindre

Klassfrister, familjeförpliktelser och ömsesidigt tryck kan leda till sena nätter. När du har morgonförpliktelser har du färre timmar att sova. National Sleep Foundation rekommenderar att du får åtta till 10 timmar varje natt. Detta förbättrar ditt humör, koncentration, energi och vikt. En studie från 2010 som publicerades i tidningen Sleep visade att för lite sömn bidrar till vinster i magefett hos personer yngre än 40 år.

Livet kan hålla dig från att få sömnen du behöver. Inte bara har du läxa och praxis som löper sent, men rädsla för att du inte får de betyg du borde eller din sociala scenen smälter ner kan göra dig kasta och vända. Gör en lista över personer du känner dig bekväma med och vända dig till för hjälp - en skolrådgivare, en betrodd lärare, förälder eller kära vän kan erbjuda stöd.

Även viljan att få en platt mage kan bli en besatthet. Försök att hålla dina förväntningar realistiska när det gäller viktminskning. Det tar tid, eftersom du säkert kan släppa bara ca 1 kilo per vecka högst.

Läs mer: En träningsplan för att gå ner i vikt för tonårsflickor