Hur man får en sex pack snabbt för tjejer

Sexpack abs är eftertraktade av de flesta tonårsflickor och vuxna kvinnor. Trots att det krävs ansträngning kan flickor uppnå sex-pack abs genom att hålla sig till hälsosamma planer och träningsplaner. Kroppfettprocenten måste vara låg för att se tonade bukar som annars kan gömma sig under skikt av fett. Var på väg till bar abs med en kombination av hjärt, kärnstärkning och diet.

Få en sex-pack med löpning, plankor och grön ätning. (Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Hur man uppnå Awesome Abs

Steg 1

Ät hälsosamt, inklusive magert kött och grönsaker. (Bild: Elena Gaak / iStock / Getty Images)

Klipp kaloriintaget för att förlora överflödigt fett som döljer magmusklerna. Viktminskning uppstår när du tar mindre kalorier än du bränner bort. För att förlora ett kilo fett en vecka måste du bränna cirka 3,500 kalorier eller 500 kalorier per vecka. Minska kaloriintaget genom att snacka på frukt istället för kakor, dricksvatten mot soda och äta gröna grönsaker med magert protein för måltider. En näringsrik kost bör bestå av grönsaker, frukter, protein och hälsosamma fetter i måttlighet, samtidigt som socker och fleromättade fetter minskas eller elimineras.

Steg 2

Fokusera på plankövningar. (Bild: Nikita Buida / IStock / Getty Images)

Tone up abdominals med planking övningar. Frontplankar riktar sig mot rectus abdominis och djupa transversus abdominis muskler som plattar din mage. Gör en främre planka genom att ligga på golvet nedåt. Skjut upp dig själv för att vila på dina tår och underarmar med armbågar under dina axlar. Kontrakt dina magmuskler för att undvika att slingra i mitten, eftersom du bibehåller en rak kropp från huvud till tå. Håll i 30 till 60 sekunder och upprepa tre gånger fem dagar per vecka.

Steg 3

Rikta snedställen med sidplankar. (Bild: capdesign / iStock / Getty Images)

Rikta skarvarna, musklerna på kammarens sidor, med sidplankar. Toned obliques kommer whittle din mitten och ge din mage en skulpterad look. Gör en sidobord genom att ligga på din högra sida på golvet, benen staplade ovanpå varandra och kroppen bildar en rak linje från topp till tå. Lyft dig upp så att du vilar på sidan av din högra fot och höger underarm, armbåge under din axel. Håll dina höfter lyftade för att undvika att slingra i mitten medan du kontraherar bukmusklerna. Håll i 30 till 60 sekunder och upprepa tre gånger på varje sida av kroppen. Gör sidplanen fem dagar i veckan för att maximera sex-packpotentialen.

Steg 4

Engagera i kardioövningar. (Bild: fatchoi / iStock / Getty Images)

Kör, cykla, bada, vandra och svett dig för att luta dig, rippad abs. Kardioväxling ökar hjärtfrekvensen och metabolism för att bränna kalorier för fettförlust över hela kroppen inklusive abs. Ju mindre fett du har, desto mer synliga abs muskler kommer att vara i ögat. Syfte att göra fem kardio-sessioner per vecka med 45 till 60 minuters varaktighet i en måttlig takt. Två av dessa sessioner bör innehålla högintensitetsintervaller gjorda i en kraftfull takt, för att öka kaloriförbränningen både under och timmar efter träning. En provintervallperiod skulle vara att cykla hårt i en minut följt av två minuter av lättare återställningscykel. Upprepa 10 gånger och inkludera en uppvärmning av 5 till 10 minuter och nedkylning.

Varning

Konsultera med en sjukvårdspersonal innan du initierar diet- eller träningsplaner som kan påverka din hälsa negativt.