Hur man får stora fotboll ben

Även om fotboll behöver springa, anses det inte vara en aerob sport. Det amerikanska rådet på träning säger att eftersom fotboll kräver många start och stopp, fungerar din kropp på en anaerob nivå, vilket betyder utan syre. Du kan förbättra utseendet på dina ben med hjälp av en start / träningsprincip, tillsammans med muskelbyggnadsövningar. Plyometrics är hopp-träningsövningar som du kan använda för att förbättra dina benhastigheter och kraft och din förmåga att hoppa för att nå bollen med ditt huvud.

Använd fotbollsträning för att utveckla starka fotbollsben. (Bild: 8213erika / iStock / Getty Images)

Speed ​​Drill

Steg 1

Sätt två kottar på marken. Ställ in en för startposition och ställ in den andra konen 25 meter bort.

Steg 2

Sprint från den första konen till den andra konen. Vila i en minut. Vänd och sprint från den andra till den första konen. Vila i en minut.

Steg 3

Komplett 6 till 10 sprints.

Spänst

Steg 1

Placera fem kottar på marken som är placerade mellan två och tre meter från varandra.

Steg 2

Stå med vänster sida mot den första konen. Stå högt med fötterna under dina höfter.

Steg 3

Hoppa till vänster över den första konen. Markera på båda fötterna. Fortsätt hoppa till vänster tills du når den slutliga konen.

Steg 4

Hoppa omedelbart till höger om den sista konen. Markera på båda fötterna. Fortsätt hoppa rätt tills du tar bort den första konen.

Steg 5

Fyll i tre till fem lateralkonhoppar i varje riktning.

Tips

När ditt anaeroba system förbättras, minska mängden vila under din hastighetsborr. När din benstyrka förbättras, landa på en fot mellan kottarna under dina sidospår.