Hur man får stora biceps för barn

Stora biceps kan vara viktiga för barn som tävlar i sport. Att bygga muskler genom styrketräning kan stärka ett barns ben, öka styrkan, förhindra skada och förbättra motoriska färdigheter. Men särskilda riktlinjer bör följas för barn och unga vuxna som vill utföra styrketräning. Styrketräningsåtgärderna ska alltid övervakas av en kvalificerad vuxen. Korrekt teknik bör läras för att undvika skador. Dessutom bör fokus läggas på kompetens och teknik, snarare än att lyfta stora belastningar.

En ung pojke lär sig hur man gör hantelkrullar. (Bild: g-stockstudio / iStock / Getty Images)

Steg 1

Värm upp genom att gå eller jogga i 10 minuter.

Steg 2

Utför golvdragningen. Placera dig själv på golvet med dina axlar under ett robust bord. Ta tag i kanten av bordet. Dina händer ska vara axelbredd från varandra. Stram din abs. Böj dina armbågar och dra av dig av golvet. Sänk ner dig själv. Håll nacken rak. Upprepa åtta gånger.

Steg 3

Gör bicepkrullen. Stå med fötterna höftbredd från varandra. Håll en hantel i varje hand med dina palmer vända mot kroppen. Böj din högra armbåge och lyft hanteln till din axel. Sänk hanteln neråt. Upprepa 10 gånger på varje arm.

Steg 4

Slutföra hantelkoncentrationskretsen. Sitt på en stol eller bänk med dina ben bredare än axelbredd och benen är platt på golvet. Håll en vikt i din vänstra hand. Placera vänster armbåge mot ditt inre vänstra knä. Din handflata ska vända mot taket. Böj din arm och lyft hanteln mot din axel. Sänk hanteln neråt. Upprepa 10 gånger på varje arm.

Steg 5

Kyl ned genom att gå eller jogga i 10 minuter.

Steg 6

Sträck bicepsna. Sitt på en matta på golvet. Böj knäna och lägg fötterna platt på golvet. Placera händerna bakom dig och platt på golvet med fingrarna pekade mot väggen bakom dig. Skjut din rumpa mot fötterna tills du känner en stretch i dina biceps. Håll i 20 sekunder.

Tips

Barn bör uppmuntras att dricka mycket vatten under träning, eftersom de är mer benägna att värmelaterade förhållanden.

Utför en till tre uppsättningar av varje övning två till tre gånger per vecka, på några dagar i följd.

Varning

Ett barn ska lyfta relativt lätta laster. Om barnet inte kan lyfta en vikt minst sex gånger är den för tung.

Styrketräning rekommenderas inte för barn under 7 år.