Hur man kommer i zonen innan ett basketspel

Övningen av att "komma in i zonen" innan ett stort spel gäller både amatörer och proffs. Det hänvisar vanligtvis till sinnesstämning där basket är i framkant och förtroende, avslappning och förberedelse för att göra dig till en bättre spelare. Medan fysisk träning hjälper dig att öka din förberedelse före ett spel, gör du också vissa mentala rutiner som ger dig rätt inställning till konkurrens. Experimentera med olika strategier för att lära dig att få bättre i din zon före spel.

En basketbollsspelare som kastar bollen mot korgen. (Bild: fcscafeine / iStock / Getty Images)

Steg 1

Öva fysiskt i veckorna före ett spel. Medan ett mentalt spel är viktigt för att komma in i din zon, vet du att du har gjort vad du kan för att öka dina förmågor, hjälper dig att ge dig det mentala förtroendet som krävs för att bli en bättre spelare. Korrekt övning och förbättring bidrar till att stärka dina mentala insatser för att hjälpa dig att bli en rundad spelare, så ditt huvud är i spelet utan tvekan och oroar dig för din fysiska prestanda.

Steg 2

Skapa eller adoptera ett motto för dig själv, som du upprepar före spel eller spelar för att hjälpa dig att känna dig mer kraftfull och trygg. Eventuellt antal citat eller slogans från basket greats kommer att göra: Long Rivers-NBA-spelare-vände-coach Doc Rivers antog mottot "Mental Toughness!" under hela sin karriär. Du kan också skapa ditt eget motto baserat på personliga erfarenheter och typen av ord som hjälper dig att ge dig energi och ge dig självförtroende.

Steg 3

Ta dig tid att andas slappna av innan ett spel. När du är stark och nervös kan du inte vara så mottaglig för dina instinkter på domstolen. Oavsett om det lyssnar på musik, meditera, ta en snabb tupplur eller spendera tid med vänner, ta 20 minuter för dig själv innan spelet preps din kropp och ditt sinne att komma i zonen när dina fötter slår domstolen.

Steg 4

Visualisera dig själv i spelet. Att se hur du reagerar på vissa spel och problem ger dig kraften att planera och bli mer upphetsad över hela din prestation. Visualisering hjälper också till att behålla muskelminnet, vilket ger snabbare reflexer och snabbare beslutsfattande under spelet. Prova visualiseringsövning efter träning, före matchen och även under timeout och raster i spelet.

Steg 5

Förlåt dig själv för att göra misstag under spel. Även de största basketbollspelarna saknar ett skott, fumla ett pass eller släppa sitt lag om och om igen. Genom att låta misslyckande komma in i ditt huvud blir ditt förtroende på domstolen skadat. Istället leta efter vad du kan lära av ett misstag och fortsätt så att dina misstag hjälper dig att bli en bättre spelare.