Hur man kommer i form för spårsäsong
Spåra och idrottsutövare måste förbereda sig för sina tävlingar långt innan de når startlinjen. Även om tävlingssäsongen vanligtvis löper från april till juli, måste idrottsmän försöka hålla sig i form under vintermånaderna. Pre-season träning måste fokusera på programmering, konditionering, styrka byggnad och rätt näring.
En man som kör på ett spår (Bild: Pixland / Pixland / Getty Images)Programmering
En kvinna styrketräning (Bild: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images)Om du vill komma i form för spårsäsong, bör du börja med en välkodad träningsplan. Konsultera din banbrytare för att hjälpa dig att bygga ett träningsprogram som spänner över hela året. Det finns två olika nivåer i din sportspecifika plan: styrketräning och kardiovaskulär uthållighet. Din träning bör börja minst åtta veckor före banans säsongs normala träningsschema. Din styrka byggplan bör innehålla övningar som bygger övergripande styrka samt muskeluthållighet. Din kardiovaskulär träning bör byggas gradvis. Syftar till att förbättra din träningsträcka med minst 10 procent varje vecka.
Styrketräning i försäsong
En kvinna gör knep i ett gym (Bild: Jani Bryson / IStock / Getty Images)Under spår säsongen, du kommer att behöva muskulär uthållighet för att komma igenom obevekliga träningsövningar och träna raser. Pre-season är den perfekta tiden för att finjustera din träning och lägga in lite extra arbete i viktrummet. Också om du är orolig för en skarp skada som tendinit, då är styrketräning ett av de bästa sätten att förebygga skadan under spårsäsongen. Börja med en rutin om åtta veckor i förväg och du kan få dina muskler tonade och i form med bara två till tre sessioner i veckan. Ökar övningar som knäböj och kalv för underkroppen och bänken pressar och upprätt raden för överkroppen och kärnan.
På spåret
En kvinna som förbereder sig för en körning (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Du kan fortfarande slå banan under lågsäsong. Försök få fart på säsongen med 10-20-30-metoden. Värm upp med en lågintensiv körning. Fortsätt sedan till en uppsättning intervallövningar. Behåll en lätt takt i 30 sekunder. Bygg upp till en 20-sekunders körning i måttlig takt och avsluta sedan med en 10 sekunders sprängning med full hastighet och kraft. Upprepa denna intervallborra tre till fem gånger under en fem minutersperiod med intermittenta viloperioder mellan uppsättningar.
Tänk på din kost
Grillad lax och grön sallad på en tallrik (Bild: Maria_Lapina / iStock / Getty Images)Ett viktigt sätt att komma i form för spårets säsong är att vara mer medveten om vad du äter. Lågsäsongen sammanfaller också med flera semesterar, vilket kan tvinga dig att äta långt mer än vad du skulle under den ordinarie säsongen. Ät smart och undvik sötsakerna. Ät gott av magert protein och fisk samt gott om grönsaker och frukter. Håll hydratiserad genom att dricka mycket vätska före, under och efter dina träningssessioner.
