Hur man blir av med fett under bröstet

Fettavlagringar i någon del av din kropp är inte exakt idealiska, men en uppbyggnad av fett under dina bröst kan göra det svårt att hitta rätt klädsel för din figur. Leta inte efter resultat med bantning underkläder - istället, slå på gymmet och börja träna för att bränna ditt fett. Det är inte möjligt att bara bränna fettet under dina bröst, men engagemang för en vanlig träningsrutin kommer att resultera i förlust av fett i hela kroppen.

Kvinna joggar (Bild: AID / a.collectionRF / amana bilder / Getty Images)

Steg 1

Öka din vecko-aerobic träning för att nå 300 minuter med måttlig övning eller 150 minuters kraftfull övning. Aerob träning kan hjälpa dig att bränna tillräckligt med kalorier för att skapa kaloriunderskottet som behövs för att börja förlora fettet under dina bröst. Vandring, steg aerobic, jogging, simning, cykling och hopptåg är alla effektiva övningar för att bli av med fett, enligt Cleveland Clinic.

Steg 2

Lyft vikter eller utföra kroppsvikt övningar minst två gånger i veckan för att stärka dina muskler, förbättra övergripande hälsa och öka din metabolism. Fokusera inte ens på bröst- eller torsosmusklerna när du försöker bränna fettet under dina bröst. Stärka alltid dina större muskelgrupper lika. En effektiv strategi är att rikta vissa muskler under en träningspass och andra muskler under en efterföljande träning, noterar ExRx.net.

För att utföra en bröstpress med en spakmaskin, ställ in önskad vikt och sitta i sätet med ryggen tryckt mot vila. Ta tag i handtagen med ett grepp över hand och, vid utandning, räta ut dina armar och skjut handtagen bort från dig. Inandning och retur handtagen till utgångsläget. Fyll i tre uppsättningar av 10 reps av denna övning. För att utföra ett lung står du rakt, böjer armarna och knyter dina fingrar bakom nacken. Ta ett stort steg framåt med din vänstra fot, landa på hälen först. Böj på knä och höfter för att sänka din kropp tills ditt högra knä nästan berör golvet. Rikta ditt vänstra ben för att återvända din kropp till startpositionen, och upprepa sedan övningen genom att stega rätt fot framåt. Utför tre uppsättningar av 10 reps av denna övning med varje ben.

Steg 3

Ät färre kalorier för att sänka ditt dagliga kaloriintag. Kost och motion går ofta hand i hand när du har ett fettförlustmål. Det exakta antalet kalorier för att minska din kost varierar beroende på flera faktorer, men att göra hälsosamma val kan hjälpa dig att bränna fett. Dessa val inkluderar att begränsa din konsumtion av soda, transfetter och alkohol, samtidigt som du ökar ditt intag av grönsaker, hela korn och fetthaltiga proteiner, rapporterar American Council on Exercise.

Tips

Var tålamod när du arbetar mot ditt mål att förlora fettet under dina bröst. Fettförlust är inte omedelbar; med tanke på att ett rimligt fettförlustmål är en till två pund per vecka, kan det ta dig några veckor att märka en minskning av mängden fett under dina bröst.

Varning

Tala med din läkare innan du gör betydande förändringar i din träning eller diet.