Hur bli av med Fat Rolls och Flabby Skin på buken
Fettrullar och fläckig hud på buken kan orsaka nedgång i konfidensnivåer, särskilt när du har ett baddräktbärande tillfälle som kommer upp. För att göra saken värre har forskning visat att personer som bär sin extravikt runt midjan har den högsta risken för alla hjärtinfarkt, stroke och andra problem som uppstår vid täppt, härdade artärer enligt University of Michigan. Förlora rullarna, förbättra din hälsa och planera din mage genom att göra rätt livsstilsjusteringar.
En kvinna håller magen. (Bild: Arttanja / iStock / Getty Images)Steg 1
Bli striktare med dina matvanor. Undvik buffélinjer, alla-du-kan-äta nätter och mat som är fyllda med fett och kalorier. Stick med livsmedel som har högt näringsinnehåll som magert kött, färska frukter och grönsaker, hela korn, bönor och mager mejeriprodukter.
Steg 2
Byt ut alla kalorihaltiga drycker i din kost med vatten. Inte bara är vatten kalorifri, men det hydrerar också din kropp. Drick det med dina måltider för att hjälpa till att fylla i magen.
Steg 3
Inkludera kardiovaskulär träning i din veckovisa rutin. American College of Sports Medicine rekommenderar 60 till 90 minuter av hjärtat för viktminskning. Utför någon typ av hjärtfrekvens för denna tidsram som får din hjärtfrekvens förhöjd, såsom inomhuscykel, elliptisk träning, springning, kickboxing, dans aerobic eller simning. Träffa tre dagar i veckan på oavbrutna dagar.
Steg 4
Lyft vikter för att paketera på metaboliskt aktiv muskelmassa. Muskeln brinner en hög mängd kalorier medan du sitter still vilket leder till snabbare viktminskning i buken. Gör övningar som bröstpressar, axelpressar, dödlyftor, dips och knäböjningar. Alla dessa övningar jobbar med dina stora muskler och tvingar dig att komma i kontakt med din abs. Syfte för åtta till tolv reps, gör tre till fem uppsättningar och träna tre dagar i veckan på noncardio dagar.
Steg 5
Utför dedikerade abövningar med extra resistans. Utför exempelvis stabilitetskulor medan du håller en viktplatta rakt ovanför bröstet. Följ samma mönster med benhöjningar, omvänd nedgångskräm, ryska vridningar och cykelkrossar. Långa ankelvikter i dina benen för att öka motståndet med benhöjningsövningarna. Syfte för 12 till 15 reps, gör tre eller fyra uppsättningar och arbeta din abs tre dagar i veckan efter din kardio sessioner.
Steg 6
Sitt på en stabilitetskula på jobbet. Blanda in övningar under dagen som crunches, plankor och sittande cirklar. Hitta andra sätt att inkludera mer träning i din dag också, som att knacka på fötterna, stå på en fot medan du pratar i telefon och använder badrummet på golvet ovanför dig.
Steg 7
Använd bättre sovvanor i ditt liv. Underlåtenhet att få en hel natts sömn kan leda till viktökning eller kompromissa med de fördelaktiga effekterna av en reducerad kalori diet på total kroppsfett, enligt Reuters hemsida. Syfta åt minst sju timmars sömn en natt för att förhindra att detta händer.
Saker du behöver
Viktplatta
Stabilitetskula
Ankelvikter
Tips
När du är sömnberövad blir din kropps sjuka kontrollhormoner ojämn och du tenderar att överdriva under dagen.
