Hur man förbättrar som en utomhushitter i volleyboll
För att förbättra dig som en utvändig hitter i volleyboll måste du bli fysiskt starkare, lägga till höjd i ditt vertikala hoppa, förfina dina träfftekniker och bygga en full arsenal av attackbilder. Du måste lägga till mer makt och finess till ditt spel samtidigt som du lär dig att placera alla dina bilder i konkurrenssituationer.
Kvinna hoppar på nätet under ett spel av volleyboll. (Bild: Benis Arapovic / Hemera / Getty Images)Steg 1
Bygg explosiv styrka i dina höfter och ben genom plyometriska övningar. Hoppa rep för att utveckla mer vår i dina ben. Kör ladderborrar för att bygga styrka och fot snabbhet. Gör squat hoppar, grodhoppar, lådhoppar, enkla benstopp, gummiband hopp och vertikala hopp för att förbättra din spridningsförmåga.
Steg 2
Använd motståndsträning för att bygga mer styrka i dina armar, axlar, kärn- och benmuskler. Gör bänken pressar, front lat neddragningar, hantel axelpressar, buk crunches, ben höjningar, en-ben dödliftar och häl ökar som en del av ditt program.
Steg 3
Öva din fyra stegs strategi. Kom ihåg att gå ut med din högra fot och ta en utvändig inställning till nätet, vilket ger dig bättre möjlighet att anpassa sig till uppsättningen. Använd ditt tredje steg för att plantera och ditt fjärde steg att ta av. Sväng din arm bakåt i ditt tredje steg och framåt och uppåt på ditt fjärde steg för att lägga till lift. Håll bollen framför dig när du hoppar. När luftburna, raka upp axlarna och armarna till bollen. Också öva ditt tre stegs tillvägagångssätt, som är vänster till höger, för att träffa snabba uppsättningar.
Steg 4
Öva din armgunga. Håll båda armarna uppe under hoppet. Peka på bollen med din vänstra hand när du tar med din högra hand tillbaka. Nå så hög som möjligt. Hit bollen på toppen av ditt hopp med din arm helt utsträckt. Snap din handled vid påverkan med bollen för att skapa topspin. Avsluta swing med höger arm vid ditt högra ben. Arbeta med att styra dina skott, träffa linjeskott eller skarpa cross-court-skott för att slå blockerarna.
Steg 5
Utveckla open-hand skott utöver spikar. Lär dig att tippa bollar över eller runt blockerare. Lär dig att driva bollen djupare för att öppna fläckar på banan. Luta till "chip" eller "rulla" bollen med toppspinn eller sidospindel över eller runt blockerarna.
Steg 6
Utöka dina skottvariationer och placeringskunskaper. Blanda i snabbspår med en långsammare armsvängning för att störa blockeringarnas tidpunkt. Lär dig att använda hela arsenalen för att attackera hela domstolen. Under lagspraxis, sätta upp övningar som kräver att man slår variation. Spela "Simon Says", där en lagkamrat ringer ut önskat skott när du närmar dig bollen för träffen.
Saker du behöver
Hopprep
Övningsstege
vikter
Tips
Gör plyometric övningar med vilade muskler. Att sänka din inställning till tidsskott kommer att kosta dig kraft. Markera på bollarna på dina fötter efter att ha träffat.
Varning
Gör inte plyometriska övningar efter tung motståndsträning. Rita inte din kropp till nätet för tidigt medan du förbereder dig för att slå.
