Hur man förbättrar B-vitaminabsorptionen

Säkerställ att du får alla 13 viktiga vitaminer, inklusive de åtta B-vitaminerna, går långt mot att hålla din kropp passande och din hjärna aktiv. De flesta B-vitaminer lagras inte i din kropp, så det är viktigt att få dem som en del av en hälsosam diet. Medan vitaminer som B-12 oftast finns i kött, skaldjur, mejeriprodukter och ägg, finns de också i många frukter och grönsaker, så att du kan hålla ner näringsämnena medan du håller fettkonsumtionen och kalorierna nere. Vissa B-vitaminer absorberas inte enkelt på egen hand, så du måste para dem med andra livsmedel.

Hur man förbättrar B-vitaminabsorptionen (Bild: NelliSyr / iStock / GettyImages)

Vitamin B-12 brist orsaker

En brist på B-vitaminer i din kropp kan orsaka trötthet, enligt australiensiska hälsoexperter på Better Health Channel. Även om B-vitaminer inte ger energi, hjälper de till att stödja de mekanismer genom vilka energi extraheras från de livsmedel du äter. Andra symptom på vitamin B-brist är kliande, torr, fläckig eller matt hud; muskelvärk och svaghet sömnlöshet; irritabilitet; och problem som koncentrerar och utför mentala uppgifter. En B-12-brist kan orsaka allvarliga problem, enligt Medical News Today. Vitamin B-12 fördelar inkluderar att stödja neurologiska funktioner och hjälpa till att tillverka DNA, vilket behövs för att skapa nya celler.

Läs mer: Vad är farorna med att vara anemisk?

Livsmedel som innehåller vitamin B

B-vitaminerna innefattar B-1 eller tiamin; B-2 eller riboflavin; B-3 eller niacin; pantotensyra; vitamin B-6; biotin eller B-7; folat; och vitamin B-12, enligt Förenade kungarikets National Health Service. Livsmedel som innehåller vitamin B innehåller kött, fisk, mejeriprodukter, ägg, ärtor och torkade bönor, nötter och frön, gröna grönsaker och frukter. Singapores Healthxchange.sg rådgör med din vårdgivare för att du ska få tillräckligt med B-vitaminer i din kost. Om inte, kanske du vill överväga att ta ett tillägg.

Läs mer: Vegetarisk Källor av Vitamin B.

Livsmedel som stöder vitamin B-absorption

De flesta B-vitaminer är lätta att kroppen absorberar utan att behöva oroa dig för att kombinera dem. Men enligt Christina DeBusk vid kiropraktikekonomin kan vissa saker hämma vitamin B-absorptionen. Vitamin B-12 kan hämmas av vissa antibiotika som kloramfenikol, och med sura läkemedel mot reflux, sårmedicin och Metformin, som används för att behandla diabetes. Lyckligtvis, folat eller folsyra hjälper din kropp att absorbera vitamin B-12 - så ladda upp spenat och mörkgröna sallader om du måste ta något av dessa läkemedel.

Medan en brist på B-vitaminer oftast orsakas av dålig kost, kan du också tömma din kropp av biotin i din strävan att behålla en fet diet. Biotin är nödvändigt för hudens hälsa, så att du inte har tillräckligt med kan orsaka torr, spröd hud och naglar och smärtsamma sprickor i hörnen av munnen. Biotinabsorption hämmas av en substans i äggvitor, så om du har hoppat på äggulorna, kanske du vill fortsätta att äta dem.

Läs mer: Den bästa metoden för att öka vitamin B12-nivåerna