Hur ökar körhastigheten för barn

De flesta barn tycker om att springa, och de blir ännu mer glada över att springa när de kan springa fort. Hastighet är en värdefull aspekt av att vara framgångsrik i någon sport. Bra körteknik påverkar betydligt hur snabbt ett barn kan springa men kommer inte alltid naturligt för ett barn. Tränare och föräldrar kan använda övningar, motivation och näring för att öka barnets hastighet.

Gör det roligt att öka barnets hastighet. (Bild: Sean Murphy / Photodisc / Getty Images)

Steg 1

Berätta för barnen att låtsas att de svarar på två telefoner, en på utsidan av varje höft, medan de körs. Detta hjälper dem att fokusera på att ta händerna i höften och sedan ta handen upp till samma öra. Att använda denna teknik kan öka momentum från armarna och förbättra barnens körtider.

Steg 2

Uppmuntra barnen att springa fort som deras favoritdjur. Berätta för dem att de kan tänka sig att köra som en hund eller en hund. Eller använd andra visualiseringsbilder som att springa på ett varmt golv för att hjälpa barnen att förstå hur man får snabbare.

Steg 3

Behandla barnen att göra långdistansbanor, lätta körningar och roliga körningar på separata dagar för att hålla dem motiverade. Att använda olika körningar minskar också risken för skada genom att träna musklerna på olika sätt.

Steg 4

Underlätta reläer eller raser för att hålla snabba körningar roliga.

Steg 5

Ge rätt bränsle för barn före, under och efter en körning för att hålla sina kroppar energiska och starka. Erbjud kolhydrater och snacks före körningar, till exempel jordnötssmör och äpplen eller yoghurt och bär. Uppmuntra barn att äta mat som innehåller protein och kolhydrater efter körningar, såsom hårdkokta ägg, snackbar eller nötter.

Steg 6

Visa barnen hur man sträcker sig efter varje körning. Ökad flexibilitet ökar hur snabbt benen kan röra sig. Gör stretching kul för barnen genom att få dem att leda sträckningstiderna eller använda spel som Simon Says.

Tips

Se till att barnen har löparskor som passar sina fötter och är inte slitna.

Fråga barnen hur de känner sig före varje körning för att säkerställa att de känner sig tillräckligt bra för den fysiska utmaningen.

Varning

Öka inte intensiteten eller avståndet med mer än 10 procent varje vecka. Bygg träning långsamt för att förhindra skador.

Låt inte barn gå mer än tre till fyra timmar utan att äta. Det är bäst för dem att äta strax efter en löpande träning.