Hur man ökar din skott Sätt snabbt upp
Du kommer förmodligen inte att bli en olympisk nivå skott putter över natten. Men med några förändringar i din teknik och träningsrutin kan du snabbt lägga till ditt kasta. Shot putters kasta in på ett av två sätt - rotations eller linjär. Den linjära eller "glidande" stilen är mycket vanligare och lättare att behärska. Båda metoderna använder momentet och kraften från benen ut till armen för kasta. Genom att förstå kollisionens fysik kan du kasta skottet längre.
Masteringsteknik
Steg 1
Plocka upp skottet och stå mot kugghjulets baksida. Låt bollen sitta längst ner på fingrarna på handflatan, men inte i mitten av din handflata. Skjut in skottet i nacken och tryck hårt för att se till att det inte faller ut under dina glidrörelser. Peka tummen ner mot din nyckelben, instruerar National Throws Coaches Association webbplats.
Steg 2
Luta dig ner på ditt starkare ben - vanligtvis höger ben. Böj det benet något och låt ditt andra ben stiga upp i luften. Tryck hårt ner på ditt högra ben för att köra din kropp mot framkanten av kasta cirkeln och på ditt vänstra ben.
Steg 3
Placera din kropp i sidled på kastområdet och känna kraften från benen rör dig upp genom din kropp. När du kommer till toppen av din rörelse, tryck bollen ut för att hålla din armbåge hög, rekommenderar BBC Sport-webbplatsen. Vänd din handled och fingrar för att ge extra kraft när du släpper ut. Din arm och fingrar ska vara helt raka på frisättning.
Steg 4
Släpp skottet i en vinkel på cirka 37 till 38 grader. Detta är den optimala vinkeln för maximalt avstånd som används av toppskottsutövare, enligt en rapport på webbplatsen för Cornell University Library.
Träning
Steg 1
Övning med hjälp av en medicinboll. Denna tunga boll hjälper till att bygga din kärnstyrka och explosiv kraft för att kasta. Ligga på marken vänd uppåt och be en träningspartner att försiktigt släppa en medicinboll från en låg höjd till bröstet. Fång bollen och kasta den tillbaka till din partner.
Steg 2
Öka avståndet av medicinbollfallet när du blir mer självsäker. Detta är en populär teknik med kasta idrottare, enligt expert tränare Brian Mac.
Steg 3
Practice handled flips för att perfekta din skott release och stärka din handled, National Throws Coach Association webbplats föreslår. Håll skottet i din hand som vanligt, men höj handen över huvudet. Vänd din handled för att starta skottet framåt.
Steg 4
Kör med överdrivna steg, en teknik som kallas "gränser". Blanda dina gränser med humle eller tvåbeniga hopp över hinder. Detta hjälper till att utveckla din explosiva kraft i underkroppen.
Saker du behöver
Skott
Medicin boll
Tips
Värm upp innan du kasta med lite lätt jogging och en del hand- och handledsträckor, skriver författaren Gerald Carr i sin bok "Fundamentals of Track and Field."
Varning
Öva kasta teknik med en lättare boll eller tennisboll tills du känner dig bekväm med rörelsen. Användning av skottet sätter risker för att skada fötterna eller benen om de släpps.
Försök inte med medicinska bollövningar om du inte är bekväm och erfaren med vikt.
