Hur man ökar din naturliga melatoninproduktion

Pinealkirtlen, djup i hjärnan, är ansvarig för produktionen av melatonin, och tillräckliga nivåer av melatonin är nödvändiga för vilsam sömn. Kroppen producerar mellan 5 och 25 mcg melatonin varje natt, enligt boken "Melatonin". Denna mängd minskar när du ålder, vilket kan leda till rastlöshet och sömnsvårigheter. Medan du kan ta melatonintillskott, kan du också öka melatoninproduktionen genom naturliga medel eftersom det finns olika livsstilsförändringar du kan göra för att öka mängden melatonin som din kropp producerar.

Steg 1

Öka mängden dagsljus du utsätts för, särskilt på morgonen. Lägg till en tidig morgon promenad till din rutin så snart du går ur sängen.

Steg 2

Gå tidigt nog för att få tillräckligt med sömn. Att stanna upp sent kan förändra produktionen av melatonin, vilket gör dig dåsig under dagen och mer vaken senare på kvällen.

Steg 3

Ät mat rik på näringsämnena niacinamid, vitamin B-6, kalcium och magnesium, föreslå författarna till "Melatonin". Niacinamid finns i gröna grönsaker, fisk och rött kött; vitamin B-6 är rikligt i befästade spannmål, kalkon, kyckling och bananer; ost, mörka bladgrönsaker och mjölk innehåller kalcium; och magnesium finns också i mörka bladgrönsaker, liksom i hela korn och baljväxter.

Steg 4

Rådfråga din läkare om du tar mediciner som sänker melatonin. Vissa läkemedel, såsom kalciumkanalblockerare, lägre melatoninproduktion, notera författarna till "melatonin". Kalciumkanalblockerare behandlar angina, högt blodtryck och andra hjärtförhållanden, så sluta inte ta medicinerna utan att prata med din läkare först.

Steg 5

Hantera stress. Använd motion, yoga, meditation, journaling eller annan metod för att minska stress. Höga stressnivåer kan undertrycka produktionen av melatonin, enligt "Melatonin".

Tips

Boken "Melatonin" nämner att rökning kan minska mängden melatonin som din kropp producerar. Be din läkare om hjälp att sluta röka.