Hur man ökar din övre armstyrka som en tjej

Oavsett myten är många flickor och kvinnor rädda: Tyngdträning kommer att göra dig skrymmande. Att bygga muskler är viktigt för att bibehålla friska ben och leder när du ålder och för att hjälpa till att bränna kalorier och bibehålla vikt. När du arbetar för att bygga övre armstyrka, vill du fokusera på övningar som riktar sig mot både biceps och triceps. Innan du börjar ett styrketräningsprogram, värm upp din kropp först och sträck efter.

Män och kvinnor tränar sina övre kroppar genom pushups. (Bild: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Vackra Biceps

Din biceps arbetar för att böj din armbåge och supinera din underarm. För att stärka dina biceps, försök hantelkrullen. För att börja, hitta en lämplig vikt. Du kan börja med 1-lb. handvikt eller till och med soppburkar. Håll en vikt i varje hand. Börja med dina armar rakt vid din sida och handflatorna mot kroppen. Rotera din handflata framåt, samtidigt böja din armbåge och lyfta vikten mot bröstet. Släpp din hand tillbaka till startpositionen och upprepa på andra sidan. Fortsätt för 12 till 15 reps.

Tuffa triceps

Din triceps arbetar för att förlänga din armbåge och axel. För att stärka dina triceps, gör tricepsbackbacks. Du behöver en handvikt för denna övning. Börja i en stående position, ta ett stort steg tillbaka med din högra fot, böj ditt vänstra knä något. Koppla av din högra arm vid din sida med din vikt i din högra hand. Vila din vänstra hand på ditt vänstra knä. Förläng din högra arm så att armbågen är rak men inte låst. Därefter böja din armbåge med vikten mot din axel. Undvik att svänga överarmen; håll det i linje med din torso. Fortsätt för 12 till 15 reps och upprepa på andra sidan.

Arbeta hela armen

Kroppsvikt övningar som triangel pushups riktar både triceps och biceps. För triangeln startar pushups i en uppskjutningsläge. Men istället för att placera händerna under axlarna, lägg händerna på marken under huvudet, skapa en triangelform med dina indexfingrar och tummar. Rita dina axelklingor ihop och håll dina magar starka när du sakta sätter dig ner på marken och trycker på dig själv. Slutföra fem till 15 reps. Denna övning kan också göras med knä på marken.

Bänkdips med kroppsvikt

Bänkdips är en annan kroppsviktsträning som riktar sig mot de övre armarnas stora muskler. För att börja, sitta på kanten av en stol, bänk eller soffa. Placera händerna på stolen bredvid dig med fingrarna framåt - mot dina fötter. Förläng dina ben och placera dina klackar på marken. Flytta dina sittande ben från stolen och sakta sakta ner dina sittande ben ner mot marken. Fortsätt lyfta och sänka din torso. Slutföra fem till 15 reps. Denna övning kan modifieras genom att böja knäna och placera fötterna på marken.