Hur man går i stället för att gå ner i vikt

Jogging på plats kan vara ett effektivt sätt att bränna kalorier, vilket hjälper dig att gå ner i vikt. Det är lättare att göra än att jogga utomhus eller på en löpband, och det faktum att du kan göra det inuti - bort från värmen på sommaren och kallt på vintern - kan hjälpa dig att hålla dig här som en träningsrutin. Om jogging på plats är din övning, är det viktigt att göra det med en intensitet som får ditt hjärta att pumpa. Om du utmanar dig själv kan du bränna mer än 500 kalorier per timme.

Kom i form när du joggar på plats. (Bild: LIVESTRONG.COM)

Steg 1

Värm upp med en lätt jogging. Lyft fötterna bara en tum eller två från marken, hoppar från fot till fot. Ge dig själv några björnkramar för att värma upp överkroppen.

Steg 2

Flytta dina armar när du joggar. Ju mer du flyttar din kropp, desto mer kalorier kommer du att brinna när du tränar. Engagera dina armar är ett effektivt sätt att brinna upp.

Steg 3

Lyft dina knän högre för att öka hjärtfrekvensen. Om du verkligen vill få ditt hjärta att pumpa, kan du ta knäna högt - dina lår ska vara parallella med marken.

Steg 4

Öka din hastighet också. Ju snabbare du joggar på plats, desto intensivare blir ditt träningspass.

Steg 5

Alternativa intensitetsperioder med perioder av återhämtning. Det kan vara svårt att upprätthålla högintensiva faser länge, men det betyder inte att du inte ska göra dem. Träna så hårt du kan så länge du kan och sedan ta ner det till en lättare jogg för att återhämta sig.

Steg 6

Inkorporera styrketräning flyttar in i ditt jogging träningspass. Nackdelen med jogging på plats är att den inte erbjuder samma motstånd och muskelbyggande fördelar som du skulle få om du joggade ute eller på en löpband med en lutning. Gör upp för detta genom att göra kroppsvikt rör sig som knep, lungor och pushups i mitten av ditt träningspass.

Steg 7

Skapa ett schema för att träna och hålla fast vid det. Ju oftare du gör din joggning på plats rutin desto mer kalorier du bränner och desto mer vikt kommer du att förlora. American Heart Association rekommenderar att du får minst 150 minuter med måttlig träning eller 75 minuters kraftfull träning per vecka för att behålla din vikt - du borde göra mer om du vill gå ner i vikt. Du kan kombinera jogging på plats med andra typer av aktiviteter.

Tips

Använd en hjärtfrekvensmätare för att kontrollera din hjärtfrekvens när du tränar. Detta kommer att se till att du arbetar hårt för att gå ner i vikt. Eliminera kedsomhet genom att jogga på plats när du tittar på dina favoritprogram.

Varning

Jogging på plats ensam kanske inte räcker för att få dig att gå ner i vikt. Du bör kombinera träning med en hälsosam kost.