Hur man förlorar 15 pounds i veckor
Otaliga dieter och träningsprogram lover snabb viktminskning i veckor. Men denna typ av viktminskning kan skada din kropp och orsaka att du förlorar musklerna. Å andra sidan, att förlora en till två pund varje vecka anses vara en hälsosam viktminskning takt. Det betyder att du säkert kan förlora 15 pund på cirka åtta veckor. Koncentrera dig på att bränna mer kalorier än du konsumerar. Skriv ner dina fitness mål och rekrytera en vän för att hjälpa dig att förlora 15 pounds på bara några veckor.
Ställ in realistiska viktminskningsmål. (Bild: Creatas Images / Creatas / Getty Images)Steg 1
Minska ditt dagliga kaloriintag med 500 kalorier varje dag. (Bild: Rayes / Digital Vision / Getty Images)Minska ditt dagliga kaloriintag med 500 kalorier varje dag. Vid slutet av en vecka kommer det att resultera i 3.500 mindre kalorier, och kommer att motsvara ungefär ett kilo viktminskning.
Steg 2
Drick mycket vatten och undvik söta drycker. (Bild: Adam Gault / Photodisc / Getty Images)Ät protein för att fylla 25 procent av dina dagliga kalorier. Detta kommer att hålla dig full, vilket gör att dieting lättare. Inkludera bönor, mejeriprodukter och nötter i din kost också, eftersom de också är ett hälsosamt protein alternativ. Drick också mycket vatten och undvik söta drycker.
Steg 3
Hoppa inte över frukosten. (Bild: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Hoppa inte över frukosten. Frukost hoppar upp din ämnesomsättning och kan hålla dig från att vilja snacka hela dagen.
Steg 4
Lägg till 150 till 300 minuter med måttlig hjärtfrekvens till din rutin varje vecka. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Lägg till 150 till 300 minuter med måttlig hjärtfrekvens till din rutin varje vecka. Cykla, simma, jogga, dansa eller använd roddmaskinen. Cykling vid 16 till 19 mph kommer att brinna 360 kalorier i en 125 pund person, 446 kalorier i en 155 pund person och 533 kalorier i en 185 pund person på 30 minuter. Simningstoppar kraftigt i 30 minuter bränner 300 kalorier i en 125 pund person, 372 kalorier i en 155 pund person och 444 kalorier i en 185 pund person. Körning vid 5 mph brinner 240 kalorier i en 125 pund person, 298 kalorier i en 155 pund person och 355 kalorier i en 185 pund person på 30 minuter. Dans bränner 90 kalorier i en 125 pund person, 112 kalorier i en 155 pund person och 133 kalorier i en 185 pund person på 30 minuter. Och rodd kommer att brinna 210 kalorier i en 125 pund person, 260 kalorier i en 155 pund person och 311 kalorier i en 185 pund person på 30 minuter.
Steg 5
Utför styrka minst två gånger per vecka. Styrketräning bränner kalorier och bygger också muskler, som bränner mer kalorier än fett, även i vila.
Steg 6
Lägg till kretsutbildning till din veckovisa rutin. Gör pushups, jumping jacks, step-ups, lunges, squats, jump rep, crunches och tricep dips, utför varje övning i 30 sekunder. Upprepa sekvensen tills du har nått 30 minuter. Utför kretskursövningar två gånger per vecka. Med 30 minuters kretsutbildning brinner du 240 kalorier om du väger 125 pounds, 298 kalorier om du väger 155 pounds och 355 kalorier om du väger 185 pund.
Varning
Tala med din läkare innan du börjar ett nytt viktminskningsprogram.
