Hur man förlorar 2 pund per vecka går

Walking är en form av kardiovaskulär träning med många hälsofördelar. Det kan hjälpa dig att bränna kalorier för viktminskning, förbättra din benhälsa, minska risken för kroniska tillstånd som hjärtsjukdomar och diabetes och tona musklerna i underkroppen. För att förlora 2 pounds av vikt per vecka, måste du bränna 7000 kalorier; detta översätter till 1 000 kalorier per dag. Att gå, förutom att klippa kalorier, kan hjälpa dig att nå detta mål.

Gå på en löpband kan du styra lutningen och hastigheten. (Bild: IT-lager / Polka Dot / Getty Images)

Steg 1

Kontakta din läkare om viktminskning. Din läkare kommer veta vad en hälsosam vikt är för dig baserat på din nuvarande hälsa och eventuella medicinska problem du kan ha. Din läkare kan också hjälpa dig att utforma ett gångprogram.

Steg 2

Köp ett par bekväma gångskor. Köp skor speciellt utformade för att gå, inte springa eller någon annan sport. Dessa skor är gjorda för att stödja dina fötter under varje steg. Testa skor i butiken innan du köper.

Steg 3

Spåra hur många kalorier du äter per dag. Skriv ner allt du äter och dricker. Använd näringsetiketterna på matförpackningar för att beräkna hur många kalorier som finns i en servering, hur stor en serveringsstorlek är och hur många portioner du faktiskt äter. Lägg till kalorierna i slutet av dagen.

Steg 4

Bestäm hur du ska bränna 1000 kalorier varje dag. Du kan gå tillräckligt för att bränna 1000 kalorier eller du kan minska kalorier i din kost och bränna resten av kalorierna genom att gå. Till exempel kan du ta bort 600 kalorier från din kost och bränna ytterligare 400 genom att gå.

Steg 5

Gå tillräckligt nog varje dag för att bränna tillräckligt med kalorier för att nå ditt mål. Baserat på din ålder, vikt, gångtid, gånghastighet och kön kommer du att bränna ett annat antal kalorier varje session. En kalorieräknare på nätet som den som finns på HealthStatus webbplats kan hjälpa dig att bestämma hur många kalorier du bränner. Enligt American Council on Exercise, en 150-lb. Person som går i en takt på 3,5 miles per timme brinner 126 kalorier på 30 minuter. Den här personen skulle behöva gå lite över en och en halv timme för att bränna 400 kalorier.

Tips

Öka intensiteten i ditt träningspass genom att gå uppåt eller snabbare. Använd walk / run-metoden för intervallträning. Du kan experimentera med vad som fungerar för dig; men du kan börja med att gå snabbt i fem minuter och sedan jogga i 30 sekunder till en minut och sedan sakta ner till en snabb promenad de närmaste fem minuterna. Genom att öka intensiteten kan du bränna mer kalorier.

Varning

Kontrollera med din vårdgivare innan du börjar träna ett träningsprogram för första gången eller om du har varit borta från träningsprogram ett tag eller om du har några kroniska hälsofrågor.