Hur man förlorar celluliter i 2 veckor

Cellulit är fettförråd som är separerade i bikakformade fack. Du behöver fettbutiker för att leverera energi till träningen och för att ge en kudde till kroppen. När cellerna i dessa butiker överstiger de du använder, börjar du se celluliter strax under huden. Medan du inte kan befria din kropp av celluliter, kan du minska det dimplerade utseendet. Genetik spelar en stor roll för hur synlig cellulit är, men du kan eventuellt minska sikten på två veckor, beroende på hur snabbt du brinner fett.

En kvinna tränar i gymmet. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Steg 1

Utför 20 till 30 minuters kardiovaskulär träning minst tre dagar varje vecka för att bränna fett som bränsle och minska celluliterets utseende. Öka din träning till ett dagligt träningsprogram för att se snabbare resultat. Träna på en intensitetsnivå som är 70 till 80 procent av din maximala hjärtfrekvens, säger American Council on Exercise. Beräkna detta genom att subtrahera din ålder från 220 och multiplicera resultatet med 0,70 och 0,80.

Steg 2

Välj kardiovaskulära övningar som är fulla kroppsrytmiska rörelser som promenader, cykling, skridskoåkning, trappklättring, dans, simning och roddning. Inkludera en rad olika övningar för att stimulera dina fettbutiker för att bränna ett ökat antal kalorier.

Steg 3

Använd motståndsverktyg för att utföra en tränings-träning i tre dagar varje vecka. Detta kommer att bränna kalorier och strama musklerna för att minska celllulits utseende. Utför en till tre uppsättningar av åtta till tolv upprepningar av en övning för varje större muskelgrupp inklusive dina axlar, rygg, bröst, armar, kärna, höfter och ben. Vila en dag mellan träningspass.

Steg 4

Ät en fettsnål kost som innehåller frukt, grönsaker, lättmjölk, magert kött, hela korn, bönor och ägg. Minska ditt intag av söta livsmedel som kakor och kakor.

Tips

Överensstämma med dina rutiner för kondition och styrketräning så att du bränner ett stort antal kalorier inom två veckor och förlorar celluliter.

Varning

Tala med din läkare innan du börjar något träningsprogram.